Mechanika zdrowych pleców Uwolnij się od bólu dzięki metodzie McGilla
Autor: Stuart McGill
Mechanika zdrowych pleców Stuart McGilla jest doskonałym kompendium zarówno dla osób na co dzień borykających się z bólem kręgosłupa, jak i dla wykwalifikowanych fizjoterapeutów, osteopatów i trenerów sportowych.
Autor, wykorzystując proste rysunki i opisy pozycji, wyjaśnia rozkład sił mechanicznych i ich wpływ na kolumnę kręgosłupa oraz udziela wskazówek, jak można sobie samodzielnie pomóc i zredukować te przeciążenia.
Polecamy tę książkę każdemu, kto chce lepiej zrozumieć działanie swojego kręgosłupa i poznać sposób, w jaki może na niego pozytywnie wpływać.
Fizjoterapia HD
W książce Mechanika zdrowych pleców Uwolnij się od bólu dzięki metodzie McGilla Czytelnik znajdzie rysunki przedstawiające jak należy wykonywać ćwiczenia.
Mechanika zdrowych pleców Uwolnij się od bólu dzięki metodzie McGilla
Autor: Stuart McGill
Jak najlepiej wykorzystać wiedzę z tej książki
Wstęp
Część 1. "Dlaczego ja?" Jak zrozumiec własny ból
1. Obalenie mitów
2. Powrót do podstaw: jak poznać własny kręgosłup i przyczyny bólu
3. Czy operacja jest dla ciebie?
4. Kodeks: zasady i rady, jak dbać o zdrowe plecy
Część 2. Samoocena: jak znaleźć przyczynę swojego bólu
5. Jak zastosować metodę McGilla, by odkryć, co powoduje nasz ból
6. Samoocena.
Część 3. Naprawa: pozbycie się bólu z codziennych czynności
7. jak pozbyć się źródła bólu: nauka podstawowych ruchów
8. Higiena kręgosłupa: zwiększanie wachlarza bezbolesnych czynności
9. Jak zbudować wytrzymałe plecy: obowiązkowe ćwiczenia Wielkiej Trójki
10. Spacerowanie: balsam na plecy od matki Natury
11. Podstawowy program ćwiczeń
12. Przywracanie sprawności bioder
13. Trening na wyższym poziomie: jak wrócić do aktywnego trybu życia
Część 4. Jak dostroić ciało, by osiągnąc najlepsze wyniki
14. Postępowanie ze specjalnymi przypadkami: rwa kulszowa, skolioza, stenoza, nadwaga i inne
15. Rozwiązywanie problemu bólu pleców: analiza przypadków i przykładowe programy
16. Pytania i odpowiedzi: seks, wybór materaca oraz wszystko inne, o co bałeś się zapytać
17. Podsumowanie
