MUDRY SPOSÓB NA ZDROWIE ENERGIĘ I RÓWNOWAGĘ 73 NAJSKUTECZNIEJSZE TECHNIKI DLA WSPÓŁCZESNEGO CZŁOWIEKA

Spis treści

Mudry – sposób na zdrowie, energię i równowagę. 73 najskuteczniejsze techniki dla współczesnego człowieka

Autor: Swami Saradananda

Wprowadzenie

W czym mogą pomóc ci mudry

Ocena własnej energii

Mudry a czakry

yMudry i żywioły

Mudry i dosze

Wprowadzanie praktyki mudr do twojego życia 

1. Zdrowie rąk a samopoczucie: rozciąganie i odstresowanie 

Moc w twoich dłoniach 

Prosty masaż rąk 

Ćwiczenia palców

Ćwiczenia dłoni 

Ćwiczenia ramion

2. Mudry ognia: wzmocnij wewnętrzną siłę i poczucie własnej wartości 

KCIUK (CZAKRA SŁONECZNA)

Wprowadzenie do mudr ognia 

Mudra Agni: gest ognia

Mudra Guru: gest Jowisza 

Mudra Manipura: gest czakry słonecznej

Mudra Linga: znak Śiwy

Mudra Surja: pieczęć słońca

Mudra Puszan: dawca zdrowia 

Mudra Kamadźaji: gest zwycięstwa nad pożądliwością 

Mudra Aśwa-ratna: gest wysadzanego klejnotami konia 

Mudra Adho-mukha: gest zwrócony ku dołowi

Mudra Śankha: gest konchy

Mudra redukcji Pitty: gest niwelujący przegrzanie 

Mudra pobudzająca Pittę: gest przeciwko chandrze

Mudra Dhjana: gest medytacji 

3. Mudry powietrza: zwiększ poziom radości, swobody i uwolnij się od stresu

PALEC WSKAZUJĄCY (CZAKRA SERCA)

Wprowadzenie do mudr powietrza 

Mudra Waju: gest powietrza

Mudra Anahata: gest czakry serca

Mudra Padma: gest lotosu  

Mudra Hridaja: gest współczującego serca

Mudra Czin: gest nieograniczonej świadomości 

Mudra Wjana: gest rozszerzającej się prany

Mudra Garudy: gest orła 

Mudra Granthita: gest węzła

Mudra Pranapana: gest przyjęcia i odrzucenia

Mudra Ksepana: gest odpuszczenia

4. Mudry eteru: osiągnij wewnętrzny spokój, zwiększ kreatywność i wyraź samego siebie

ŚRODKOWY PALEC (CZAKRA GARDŁA)

Wprowadzenie do mudr eteru 

Mudra Akaśa: gest dotknięcia próżni

Mudra Śunja: gest ciszy nicości 

Mudra Wiśuddha: gest czakry gardła

Mudra Udana: gest ulatującej ku górze energii

Mudra Bhramara: gest trzmiela

Mudra Śanmukhi: gest stawania się ciszą

Mudra Bhuczari: gest wpatrywania się w próżnię 

Mudra Niwedana: gest uważnego słuchania 

Mudra Kaleśwara: gest pana czasu 

Mudra Sankalpa: gest dobrego zamierzenia

Mudra Matangi: gest strażniczki wiedzy 

Mudra Kubera: gest strażnika bogactwa  

Mudra Surabhi: gest spełnienia życzeń 

Nadanasudhana: cztery mudry z praktyką mantr

5. Mudry ziemi: osiągnij większą stabilność i oparcie

PALEC SERDECZNY (CZAKRA PODSTAWY)

Wprowadzenie do mudr ziemi 

Mudra Prythiwi: gest ziemi 

Mudra Bhumi-sparśa: gest świadka ziemi

Mudra Muladhara: gest czakry podstawy 

Mudra Dźńana: gest mądrości

Mudra Bhu: gest dotknięcia ziemi 

Mudra Prany: gest mocy życia 

Mudra Apana: gest oczyszczającej energii 

Mudra Sthira: gest spokoju i stabilności 

Mudra Sukham: gest uwolnienia się od stresu 

Mudra Wisznu: gest uniwersalnej równowagi

Mudra Kali: gest czarnej bogini 

6. Mudry wody: popraw stan zdrowia i przygotuj się do wyjścia życiu naprzeciw

MAŁY PALEC (CZAKRA SAKRALNA)

Wprowadzenie do mudr wody 

Mudra Waruny: gest równowagi wody 

Mudra Jalodar-naśak: gest redukcji poziomu wody

Mudra Swadhiśthana: gest czakry sakralnej 

Mudra Mahatrika: gest wielkiego trójkąta

Mudra Śakti: gest natury mocy  

Mudra Kilaka: klucz do dobrego zdrowia  

Mudra Karana: gest narzędzia 

Mudra Kurma: gest żółwia 

Mudra Joni: gest pieczęci bogini 

Mudra Masiki: gest comiesięcznej ulgi

Mudra Matsja: gest ryby

Mudra Makara: gest krokodyla

7. Mudry umysłu: zwiększ koncentrację i jasność umysłu 

DŁOŃ (CZAKRA TRZECIEGO OKA)

Wprowadzenie do mudr umysłu

Uaktywnienie czakr dłoni: uwrażliwianie rąk

Mudra Adźńa: gest czakry trzeciego oka

Mudra Nirwana: gest wyzwolenia

Mudra Bhajrawa: gest wielkiej determinacji

Mudra Ganeszy: usuwacz przeszkód

Mudra Namaskar: moja dusza wita się z twoją duszą

Mudra Andźali: gest ofiarowania

Mudra Abhaja: gest „niczego się nie bój”

Mudra Warada: gest wybaczenia

Uścisk dłoni jako mudra: wspólny gest

Mudra Hakini: gest rozwiązujący problemy 

Mudra Samasti: gest integrujący półkule mózgu

Mudra Maha-sirsia: gest ulżenia nadaktywnemu umysłowi 

Mudra Mandala: gest kolistego wszechświata

Mudra Muśti: gest zwartej pięści

8. Procedury i serie mudr: w stronę doskonałego samopoczucia 

Codzienna seria na dobre samopoczucie 

Bóle głowy i migreny

Niestrawność 

Problemy z menstruacją

Astma i choroby skóry

Katar sienny i alergie

Artretyzm i sztywność stawów 

Stres

Gniew

Złe samopoczucie po podróży lotniczej (jet lag)

Bezsenność 

Chroniczne zmęczenie

Glosariusz

Źródła

Podziękowania