Opis
Książka składa się ze stanowiących odrębną całość rozdziałów mających pomóc osobom cierpiącym na depresję lub obniżony nastrój. Książka ta, powstała we współpracy z licznym gronem ekspertów i wykorzystuje metody terapii kognitywno-behawioralnej, w której skuteczność nikt już nie wątpi. Zawarte tu praktyczne i łatwo dostępne informacje oraz sposoby opanowania istotnych życiowych umiejętności pomagają wyraźnie poprawić samopoczucie osoby chorej.
Książka porusza w sposób zrozumiały i nacechowany chęcią pomocy wszystkie problemy, z jakimi borykają się osoby cierpiące z powodu obniżonego nastroju. Lektura dodaje sił i odwagi, pomaga wprowadzać pozytywne zmiany w życiu i robić to w sposób zaplanowany, w kolejnych możliwych do realizacji etapach.
Osobny rozdział przeznaczony jest dla członków rodziny i przyjaciół; omawiane są w nim sposoby oferowania skutecznej pomocy i wsparcia.
Tagi:
Depresja ,
Spis treści
I. ZROZUMIEĆ, DLACZEGO CZUJĘ SIĘ TAK, JAK SIĘ CZUJĘ
- Na początek: jak korzystać z tej książki... i jak ruszyć z miejsca, gdy czujesz, że utknąłeś
- Zrozumieć, dlaczego czuję się tak, jak się czuję
II. WPROWADZAMY ZMIANY
- Rozwiązywanie problemów praktycznych
- Jak być asertywnym
- Jak budować relacje z ludźmi
- Informacje dla rodziny i przyjaciół: jak mogę pomóc?
- Jak rozpoznawać i zmieniać skrajne i bezproduktywne schematy myślowe
- Pokonać apatię i mechanizm uniku
- Ćwiczenia fizyczne, które poprawią samopoczucie
- Konstruktywne i bezproduktywne rzeczy, jakie możemy zrobić
- Alkohol, narkotyki i ty
- Pokonać problemy ze snem
- Działanie i stosowanie leków przeciwdepresyjnych
- Plany na przyszłość
