WYLECZ SWOJE KOLANO
- Wydawca: MediPage
- Rok wydania: 2015
- Wydanie: I
- Ilość stron: 120
- Oprawa: miękka
- ISBN: 978-83-64737-51-0
51,00 zł
powyżej 300zł Najniższa cena z 30 dni: 51,00 zł
Ten przystępny dla pacjentów podręcznik udostępnia Czytelnikowi plan aktywnego samoleczenia, umożliwiający zarówno szybką i skuteczną terapię, jak i zapobieganie bólowi kolana i innym związanym z nim zespołom bólowym. Większość osób jest w stanie samodzielnie wyeliminować nawet długotrwałe dolegliwości bólowe pod warunkiem starannego stosowania programu opisanego w książce.
To czwarta pozycja z serii podręczników dla pacjentów – pozostałe książki z serii, „Wylecz swoje plecy” i „Wylecz swój kark”, „Wylecz swój bark” zostały przetłumaczone na 17 języków, a ich sprzedaż na całym świecie osiągnęła ponad 6 milionów egzemplarzy. Wielu osobom udało się uniknąć interwencji chirurgicznych i powrócić do aktywnego stylu życia dzięki stosowaniu metod leczenia Robina McKenziego, które umożliwiają przejęcie kontroli nad bólem i niedopuszczenie, by ból kontrolował Ciebie.
Podziękowania
O autorze
Dorobek naukowy Robina McKenziego
Rozdział 1: Wprowadzenie
Problemy z kolanem
Choroba zwyrodnieniowa stawów, degeneracja czy normalny proces zużycia?
Czy ból jest nieunikniony?
MRI – czy to wystarcza?
Mity
Czy informacja zawarta w książce jest dla mnie odpowiednia?
Rozpoznawanie problemu
Kto może stosować samolecznicze?
Rozdział 2: Co należy wiedzieć o budowie kolana
Kolano
Funkcje kolana
Ból o podłożu mechanicznym
Ból kolana o podłożu mechanicznym
Uszkodzenie tkanek
Rozdział 3: Częste przyczyny bólu kolana
Konsekwencje zaniedbywania postawy
1. Brak aktywności – niska sprawność fizyczna
2. Przeciążenia posturalne
Zaniedbywanie postawy
Długotrwałe przyjmowanie pozycji siedzącej
Jak postępować w trakcie długotrwałego siedzenia
Długotrwałe przyjmowanie pozycji stojącej
Jak postępować w trakcie długotrwałego stania
Leżenie i sen
Jak postępować w trakcie leżenia i snu
3. Nadwaga
4. Zła biomechanika
Ból przedniej części kolana
Rozdział 4: Jak zrozumieć Metodę McKenziego
Cel ćwiczeń
Wpływ na intensywność i lokalizację bólu
Intensywność bólu
Rozpoczynanie programu ćwiczeń
Rozdział 5: Program ćwiczeń
Informacje ogólne
Rozpoczynanie procesu powrotu do zdrowia
Ćwiczenie 1: Aktywny wyprost kolana w pozycji siedzącej
Ćwiczenie 2: Wyprost kolana w pozycji siedzącej
Ćwiczenie 3: Wyprost kolana w pozycji stojącej
Ćwiczenie 4: Zginanie kolana w pozycji siedzącej
Ćwiczenie 5: Zginanie kolana w pozycji stojącej
Ćwiczenie 6: Zginanie kolana w pozycji klęczącej
Oceń swoje postępy
Brak reakcji lub poprawy
Ćwiczenie 7: Wzmacnianie kolana w pozycji stojącej – przysiad obunóż
Ćwiczenie 8: Wzmacnianie kolana w pozycji stojącej – przysiad na jednej nodze
Gdy nie odczuwasz bólu ani sztywności
Nawrót dolegliwości
Rozdział 6: Leczenie ostrego bólu i zapobieganie nawrotom
Leczenie ostrego bólu
Zapobieganie nawrotom
1. Regularne przerwy w długotrwałej pozycji siedzącej lub stojącej
2. Zwiększenie liczby spacerów
3. Poprawa sprawności fi zycznej
4. Poprawa równowagi
5. Utrata masy ciała
Wnioski
Piśmiennictwo
Międzynarodowy Instytut McKenziego
Licencjonowani dystrybutorzy