WZMACNIANIE PRZEZ STRES - DROGA DO ODPORNOŚCI

Spis treści

Wzmacnianie przez stres - droga do odporności

Autor/Redaktor: Pavel Kolář

WSTĘP

CZYM JEST REZYLIENCJA?

REZYLIENCJA
REZYLIENCJA, CZYLI NASZA ŻYCIOWA ODPORNOŚĆ
Osłabieni przez wygodę
Rezyliencja – potencjał wyobrażony i faktyczny
Zaszczepienie stresem
Stres somatyczny niczym szczepionka 
Stres psychiczny, czyli Co nas nie zabija, to nas wzmocni 
Ostry stres psychiczny, czyli Kiedy coś nas przeraża
Przewlekły stres psychiczny, czyli Jak długo możemy wytrzymać?
Nie należy mieć katastroficznych myśli 
Aktywność fizyczna i dobre odżywianie to za mało 

NATURA BIOLOGICZNA KONTRA ROZUM I WOLA

ŻYJEMY NA TRZECH POZIOMACH REGULACJI
NIEŚWIADOMOŚĆ, PODŚWIADOMOŚĆ, UŚWIADOMIENIE 
Nieświadomość – uwarunkowania natury biologicznej
Archetypy obronnych zachowań przetrwania
Społeczne archetypy zachowań
Czy wystarczająco chronimy swój genom?
Nagroda i kara, czyli Radość i trudności
Podświadomość – życie stereotypami 
Świadomość – umysł, rozum, wola 
Skąd brać motywację i wolę? 
Natura biologiczna w cieniu pseudoliberalizmu kulturowego 
Ciało, myśl i emocje w trzech poziomach kierowania 
Bodziec bólu na trzech poziomach 
Ruch na trzech poziomach 

SKONCENTRUJMY SIĘ NA SYGNAŁACH PŁYNĄCYCH ZE ŚWIATA ZEWNĘTRZNEGO I WEWNĘTRZNEGO

DZIESIĘĆ ZMYSŁÓW
PUNKTY WEJŚCIOWE DLA INFORMACJI 
Zapach, wspomnienia i ochrona gatunku 
Smak życia
Przez wzrok do lepszej odporności i wydajności
Wzrok – oko, mięśnie i cały mózg 
Siła oka, szybkość i wytrwałość 
Oko w mózgu 
Wzrok, mózg, ciało i ich koordynacja
Funkcje wzrokowe w sporcie 
Trening umiejętności wzrokowych
Stan pełnej koncentracji – flow
Naśladowanie 
Emocje w empatii wzrokowej 
W jaki sposób odczytujemy emocje przez wzrok? 
Jak przez wzrok oceniać stabilność emocjonalną?
Związek typów osobowości z odczytywaniem emocji 
Wyobrażenia wzrokowe
Oko niczym regulator rytmów biologicznych 
Propriocepcja
Dotknąć czy dotykać? 
Dotykać i czuć
Wrażliwość skóry i zachowanie
Słuch
Układ przedsionkowy
Trening funkcji przedsionkowych
Nerw błędny, czyli „szósty” zmysł
Zależności trzewno-somatyczne
Zależności somato-trzewne 
Odporność jako brama wejściowa
Odporność jest ukryta w każdej komórce
Infekcja jako czynnik stresujący
Dobra odporność nie przepuści 
Ból
Jak żyć z bólem i jak reagować na ból?
Prosta czy kręta droga bólu
„Alarm emocjonalny”
Ból i gojenie 
Ból bez generatora
Gdzie nas boli?
Ból w obu kierunkach 
Teoria neuromatrycy
Ostry i przewlekły ból 

ODPORNOŚĆ W JAKOŚCI RUCHU

RUCH I ZMYSŁY 
ZWINNOŚĆ RUCHOWA
Rozwojowe zaburzenie koordynacji (DCD) 
Efekt kropli 
Efekt kropli przy siedzącym trybie życia 
Na czym polega ogólna zwinność?
Emocjonalna mowa emocji
Adaptacja mózgu do ruchu
Funkcje poznawcze i ruch

CZY DLA NASZEJ ODPORNOŚCI WAŻNIEJSZE SĄ GENY CZY ŚRODOWISKO?

GENETYCZNA I EPIGENETYCZNA ODPORNOŚĆ
CZY NASZE ŻYCIE JEST ZDETERMINOWANE PRZEZ GENY? 
Genom nie jest naszą dobrą wróżką
Wrodzone kontra nabyte, czyli Nature versus nurture 
Zróżnicowana ekspresja genów
Wpływ środowiska na naszą odporność
Geny czy środowisko – rozważ jedno i drugie
W jaki sposób wychowanie wpływa na nasze geny?
W jaki sposób matki programują swe dzieci? 
Bez wychowania nasze geny są bezużyteczne
Epigenetyka międzypokoleniowa – czyli czy nasze doświadczenia są
dziedziczone?
Czy złe geny mogą wspomóc naszą odporność? 

STRESORY I REAKCJA HOMEOSTATYCZNA

CZYNNIKI STRESUJĄCE
CZYNNIKI STRESUJĄCE, CZYLI ATAK NA NASZE CIAŁO I DUSZĘ
O stresorach decyduje także wychowanie i poznanie 
Jesteśmy narażeni na atak z różnych stron
REAKCJE HOMEOSTATYCZNE
AKCJA I REAKCJA, CZYLI WALKA O RÓWNOWAGĘ
Stałość środowiska wewnętrznego – homeostaza
Jak utrzymywać niezmienność środowiska wewnętrznego 
Reakcja stresowa (homeostatyczna) 
Oś SAM (oś współczulno-nadnerczowo-rdzeniowa) 
Oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza)

Jakie decyzje podejmuje mózg podczas stresu?
SAM i HPA w typologii osobowościowej 
Gdzie kierować energię – w ochronę czy wzrost?
Kiedy reakcje homeostatyczne nie działają
HPA jako antidotum na SAM? 
Jak radzimy sobie ze stresem
Stres bez walki i ucieczki
Przewlekły stres nas zabija 
Kiedy potrzebujemy chemii stresu? 

ZMĘCZENIE I ODPOCZYNEK CZYNIĄ NAS BARDZIEJ ODPORNYMI

ZMĘCZENIE
NIE KAŻDE ZMĘCZENIE JEST TAKIE SAMO
Ostre zmęczenie 
Stan przewlekłego zmęczenia 
ODPOCZYNEK
POTRZEBUJEMY ODPOCZYNKU A NIE LENISTWA
Ile i jak należy odpoczywać?
Nieprawidłowy odpoczynek – przyczyna choroby 
Sen nie ma sobie równych 
Odpoczynek w przypadku ostrego i przewlekłego zmęczenia 
Umiejętność relaksacji
Jak się zrelaksować?

ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA

CZYNNIKI STRESOGENNE
STRES PSYCHICZNY
Ukryte czynniki stresogenne 
Myśl jako czynnik stresogenny 
Wewnętrzne konflikty oraz podejmowanie decyzji są stresujące 
Stres w obrębie sumienia i jak się od niego uwolnić?
Śmierć w kontekście stresu
Istota śmierci 
DWA POZIOMY ODPORNOŚCI
CO SPRAWIA, ŻE JESTEŚMY ODPORNI NA STRES
Stres i procesy neurobiologiczne 
Neurochemia mózgu
Oś stresu
Czasomierz – rytm biologiczny 
Stres i umysł
Psychiczne czynniki stresogenne a typologia osobowości 
Atrybucyjne style poznawcze 
Cztery nogi jednego krzesła

EMOCJE W NASZEJ REZYLIENCJI

CIAŁO, UMYSŁ, EMOCJE
UKRYTA SIŁA EMOCJI
Niewidzialne emocje w każdej komórce 
Gdzie znajdują się emocje? 
Jak nazywać emocje 
Obraz emocji
Stres nigdy nie jest nagą emocją 
STRES EMOCJONALNY I CHOROBY
CHOROBY PSYCHOSOMATYCZNE I NIEOPANOWANY STRES
PODCZAS CHOROBY 
Psychika w procesie przekształcania się w odporność 
Problemy somatyczne związane z pamięcią emocjonalną 
Napad paniki, czyli kto nie doświadczył, nie zrozumie
Napad paniki – wewnętrzne przerażenie 
Co robić, gdy ogarnia nas panika?
Choroby somatopsychiczne
Psychosomatyczny ruch dwukierunkowy 

ODPORNOŚC I STRESORY ŚRODOWISKOWE

WYSIŁEK FIZYCZNY JAKO STRESOR ŚRODOWISKOWY
ADAPTACJA DO WYSIŁKU FIZYCZNEGO
Adaptacja pokoleniowa 
Adaptacja krótkoterminowa i długoterminowa
Gdy brak jest pracy fizycznej, musi pojawić się kontrolowany wysiłek
fizyczny 
Konsekwencje zdrowotne wysiłku fizycznego 
Zdrowie mitochondrialne
Ćwiczenia fizyczne i odporność
Wysiłek fizyczny ma także swoje wady 
Wpływ stresu fizycznego na wyniki sportowe 
Fenomen VO 2max 
Gdzie są granice możliwości człowieka i limity wysiłku fizycznego? 
TEMPERATURA CIAŁA JAKO STRES ŚRODOWISKOWY
JAK RADZIĆ SOBIE Z CIEPŁEM I ZIMNEM
Fizjologiczna adaptacja do ciepła 
Fizjologiczna adaptacja do chłodu
FALE ELEKTROMAGNETYCZNE JAKO STRESOR ŚRODOWISKOWY
CZYM SĄ FALE ELEKTROMAGNETYCZNE 
Czy fala elektromagnetyczna promieniowania rentgenowskiego jest nie-bezpieczna?
Czy promieniowanie rentgenowskie może być korzystne dla zdrowia? 

ODPORNOŚĆ W FUNKCJI ODDECHOWEJ

ODDECH, CZYLI BRAMA DO NASZEGO CIAŁA I DUSZY
ODDYCHANIE
Oddychanie na trzech poziomach 
Oddychanie i stany patologiczne
Funkcje oddechowe wśród opcji terapeutycznych
Możliwości poprawienia stanu chorych z POChP przez rehabilitację
Przepona – główny mięsień oddechowy 
Przepona i funkcje posturalne
Przepona w medycynie wewnętrznej
Oddech i jego rola w postawie ciała, metabolizmie, relaksacji i stresie
Stereotypy oddechowe 
Oddychanie w medytacji 
Oddychanie holotropowe
Modulacja oddechu jako trening adaptacyjny 
Funkcja oddychania podczas ćwiczeń fizycznych 

OTYŁOŚĆ NAS OSŁABIA

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PRZECIW OTYŁOŚĆ 
CZY OTYŁOŚĆ JEST ZALEŻNA OD GENÓW ALBO OD WY-
CHOWANIA? 
Aktywność ruchowa w zapobieganiu otyłości 
O losie człowieka decyduje dzieciństwo i młodość 
JEDZENIE, CZYLI POTRZEBA I PRZEKĄSKA 
JEDZENIE – CO DLA NAS ZNACZY?
Głód i smak, potrzeba i emocje 
Wystarczy nam niewiele! 
Post jako sposób walki z chorobami cywilizacyjnymi 
Post i dusza 
Diety redukcyjne
Efekt jojo 
Zdrowa otyłość – paradoks obesitologiczny