Spis treści
Wstęp. Moja podróż przez ruch i bezruch.
Jak odnalazłam bezruch.
Odkrycie pracy z ciałem.
Nauka pracy z ciałem.
Uwalnianie powięziowe.
Odkrycie rdzenia ciała.
Powrót do ruchu.
Tworzenie treningu Zrównoważone Ciało.
Prolog. Zrównoważone Ciało.
Jak korzystać z tej książki?
Część pierwsza Przegląd.
Nowy sposób myślenia o przewlekłym bólu.
Rozdział 1 Czym jest Zrównoważone Ciało?
Czym wyróżnia się moje podejście?
Jak trenować wewnętrzny rdzeń?
Architektura wewnętrznego rdzenia.
Rozdział 2 Czy Zrównoważone Ciało to program dla mnie?
Starzenie się.
Siedzący tryb życia.
Sportowcy, biegacze, tancerze, jogini i fani fitnessu.
Artyści: muzycy, piosenkarze, aktorzy.
Życie codzienne.
Pójdźmy głebiej.
Część druga Ciało - Konstrukcja doskonała.
Rozdział 3 Holistyczne podejście do przewlekłego bólu.
Powięź i przewlekły ból.
Podejście holistyczne.
Rozdział 4 Odkrywanie powięzi.
Rozdział 5 Powięź - klucz w walce z przewlekłym bólem.
W jakiej jesteś formie?
Powięź: nasza elastyczna sieć pajęcza.
W powięzi zachowane są ślady naszych urazów fizycznych i psychicznych.
Powięź a praca z ciałem.
Zrównoważona praca z ciałem.
Powięź jest najważniejsza.
Rozdział 6 Tensegracja.
Biotensegracja.
Tensegracja na poziomie komórkowym.
Rozdział 7 Układ nerwowo-powięziowy.
Powięź ma swój własny układ nerwowy.
Interocepcja - nowy sposób komunikacji.
Świadomy dotyk układu nerwowo-powięziowego.
Opis przypadku: Cattie.
Rozdział 8 Przewlekły ból: opis przypadków.
Opis przypadku: Jim - przewlekły ból, który pojawia się nagle.
Opis przypadku: Donna - narastający ból przewlekły.
Przewlekły ból mieszka w powięzi.
Wolni od przewlekłego bólu.
Rozdział 9 Ściśnięcie rdzenia: jak ciało organizuje sie wokół jednego punktu.
Embriologia.
Mity dotyczące rdzenia.
Mniej znaczy więcej.
Środek ciężkości.
Istota oddechu.
Wypróbuj to sam! Oddech ściskający rdzeń.
Opis przypadku: Krista.
Rdzeń wewnetrzny a rdzeń zewnętrzny.
Rozdział 10 Pionowy rdzeń: jak ciało organizuje się wokł linii.
Odciągi wspierające ciało.
Pionowy rdzeń.
Pionowy rdzeń: podsumowanie.
Rozdział 11 Trauma i pionowy rdzeń.
Nerw błędny i reakcja "zamrożenia".
Zatrzymywanie wzorców w pionowym rdzeniu: moja historia.
Rozdział 12 Kopuły i wachlarze.
Stawy fundamentalne.
Kopuła stopy.
Od stóp w górę.
Utarta połączenia z rdzeniem.
Wachlarze i trójkąty.
Kopuły i wachlarze: podsumowanie.
Ciało - konstrukcja doskonała: podsumowanie.
Część trzecia Oddech i ruch.
Rozdział 13 W ciągłym ruchu.
Oddech: ciągły ruch.
Ruch: najnowsze osiągnięcia neurobiologii i psychologii.
Rozdział 14 Ruch funkcjonalny.
Niepoprawna technika ćwiczeń i siedzący tryb życia.
Ruch funkcjonalny.
Rozdział 15 Łączymy wszystko oddechem i ruchem.
Na zakończenie.
Część czwarta Zrównoważone ciało - sekwencja ćwiczeń.
Uważne ćwiczenie - kilka uwag.
Miękki piankowy roller.
Środki ostrożności i przeciwwskazania.
Zrównoważone Ciało krok po kroku - instrukcja.
KROK 1: Poczuj swe korzenie.
KROK 2: Rozluźnianie kopuł w łukach stóp.
KROK 3: Ocena ustawienia ciała.
KROK 4: Pozycja wyjściowa.
KROK 5: Kołysanie.
KROK 6: Oddech fali.
KROK 7: Oddech ściskajacy rdzeń.
KROK 8: Rozluźnianie wachlarzy wewnętrznych części ud.
KROK 9: Rozluźnianie wachlarzy barków.
KROK 10: Trening pionowego rdzenia.
KROK 11: Schodzenie z rollera.
KROK 12: Powtórna ocena ustawienia ciała.
KROK 13: Otwieranie wachlarzy bioder na podłodze.
KROK 14: Otwieranie wachlarzy bioder na rollerze.
KROK 15: Ściskanie klocka do jogi.
Kilka słów do specjalistów.
