Księga dobrego snu. 75 indywidualnie dobranych technik, dzięki którym skutecznie uwolnisz się od bezsenności, stresu i napięć dnia codziennego
Autor: Nicole Moshfegh
Sposoby na zdrowy sen – poznaj i zastosuj proste terapie naturalne, które wspomogą leczenie bezsenności
Miliony ludzi na całym świecie cierpią na bezsenność i zaburzenia snu. Nie tylko negatywnie wpływają one na jakość życia. Przyczyniają się też do wielu poważnych kłopotów ze zdrowiem. Na szczęście, na podstawie najnowszych badań naukowych, powstały skuteczne terapie naturalne. Co ważne, nie wymagają one zażywania tabletek. Książka ta przybliży ci 75 sposobów na zdrowy sen. Każdy z nich bez trudu dopasujesz do swoich indywidualnych potrzeb i możliwości. Nauczysz się samodzielnie rozwiązywać problemy ze snem, korzystając z terapii poznawczo-behawioralnej dla bezsenności. W efekcie zapomnisz o codziennym stresie. To nie wszystko. Poczujesz także, co to jest prawdziwy relaks i oczyścisz swój umysł z negatywnych emocji. Dzięki tej książce dowiesz się, jak szybko zasnąć. Bezsenność znacznie obniża odporność organizmu, więc eliminując ją, uchronisz się przed wieloma problemami ze zdrowiem.
Czym jest bezsenność?
O bezsenności możemy mówić w przypadku stałego i długotrwałego niezadowolenia z jakości i ilości snu. Przybiera ona różne postacie. Mogą to być trudności z zasypianiem, kłopoty z utrzymaniem ciągłości snu czy wcześniejsze budzenie się. Efekt zawsze jest ten sam – nieustanne zmęczenie sięgające aż do granic wyczerpania. Nic dziwnego, że w tej sytuacji przestają prawidłowo funkcjonować zarówno ciało, jak i umysł. A to już wstęp do wielu poważnych kłopotów ze zdrowiem. Nawet w postaci ciężkich chorób. Pamiętajmy jednak, że przyczyny wielu dolegliwości fizycznych, jak dowodzi psychosomatyka, tkwią tak naprawdę w naszej psychice. Dotyczy to również zaburzeń snu.
Bezsenność – współczesna epidemia
Każdego dnia doświadczamy stresu. Na nasze codzienne samopoczucie niekorzystnie wpływają też niezdrowe nawyki i zabiegany tryb życia. Nic dziwnego, że współcześnie bezsenność przybiera rozmiary epidemii. Ludzie, których dopada, w poczuciu bezsilności sięgają po każdą tabletkę dającą nadzieję na wyzdrowienie. Leczenie bezsenności jest więc konieczne. Niedobory snu mogą bowiem mieć wiele groźnych konsekwencji dla zdrowia. Zaburzenia psychiczne na czele z depresją, stanami lękowymi czy zespołem stresu pourazowego to zaledwie wierzchołek góry lodowej. Nieleczona bezsenność może również niekorzystnie wpływać na funkcjonowanie serca, układu krwionośnego, metabolizm czy procesy myślowe. Cierpiący na nią są też bardziej narażeni na wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę typu 2 i chorobę Alzheimera. Zaburzenia snu oznaczają również spadek odporności, zwiększone ryzyko zawału serca, a także sprzyjają rozwojowi stanów zapalnych. Wszystkim tym zagrożeniom można zapobiec dzięki leczeniu bezsenności.
Terapia poznawczo-behawioralna dla bezsenności najlepszym sposobem na zdrowy sen i leczenie bezsenności
Celem tej książki jest przekazanie najnowszej wiedzy i umiejętności niezbędnych w procesie leczenia bezsenności. Bazując na tysiącach badań i prób klinicznych, Autorka opracowała kilkadziesiąt sposobów na zdrowy sen. Każdy może je zastosować samodzielnie. Opierają się one na terapii poznawczo-behawioralnej i psychosomatyce. Zakładają one, że stres, a tym samym bezsenność wywołują nie tylko obiektywne czynniki zewnętrzne, ale też sposoby myślenia o kłopotach. Przyczyny problemu skrywa zatem nasz umysł. Wstępem do wyzdrowienia staje się więc modyfikowanie błędnych myśli i zachowań. Niestety większość ludzi uważa, że bezsenność wynika wyłącznie ze stanu zdrowia fizycznego. Takie podejście znacznie utrudnia powrót do zdrowia. Dlatego specjalnie z myślą o leczeniu bezsenności powstała terapia poznawczo-behawioralna dla bezsenności. Główne jej strategie obejmują edukację i higienę snu. Dochodzą do tego terapie naturalne ograniczające zbędny czas spędzany w łóżku, kontrolowanie bodźców, terapie poznawcze oraz różne metody przeciwdziałające pobudzeniu. Wszystkie je znajdziesz w tej książce.
Zapomnij o bezsenności i poczuj, co to znaczy prawdziwy relaks!
Terapia poznawczo-behawioralna dla bezsenności i psychosomatyka zakładają, że przyczyny kłopotów ze snem i relaksem tkwią w naszych myślach i zachowaniach. Wraz z lekturą tej książki otrzymasz skuteczny oręż, który wesprze cię w leczeniu bezsenności. Eliminując niezdrowe nawyki i stosując sprawdzone techniki, raz na zawsze pozbędziesz się tego uciążliwego problemu. Wreszcie poczujesz ulgę, wiedząc, jak szybko zasnąć. Jednocześnie zwiększysz swoją odporność, poprawisz stan zdrowia i samopoczucie.
Zdrowy sen, lepsze życie!
