MEDYTACJA DLA SCEPTYKÓW NAUKOWO UDOWODNIONE KORZYŚCI NEUROBIOLOGICZNE
- Wydawca: Studio Astropsychologii
- Rok wydania: 2018
- Wydanie: I
- Ilość stron: 205
- Oprawa: miękka
- ISBN: 978-83-7377-932-7
31,90 zł
lub za 0zł przy zakupach
powyżej 250zł
Opis
Medytacja dla sceptyków. Naukowo udowodnione korzyści neurobiologiczne
Autor: dr Ulrich Ott
Medytacja dla sceptyków w 5 krokach
Autor, wychodząc naprzeciw oczekiwaniom osób sceptycznie nastawionych do medytacji, zebrał niezbędne informacje i badania na jej temat, tworząc obiektywną publikację. Poznaj nowoczesne, świeże spojrzenie na teorię i praktykę medytacji w 5 krokach, bez żadnych dogmatów.
Naukowo udowodnione działanie
Jeden z czołowych badaczy medytacji, ukazuje stan badań i jej wpływ na strukturę i funkcjonowanie mózgu oraz zmiany świadomości podczas jej praktykowania. Korzystny wpływ obejmuje umysł, ciało i duszę – pomaga osiągnąć spokój, leczyć choroby, ograniczyć stres i osiągnąć głębokie odprężenie.
Neurobiologiczne korzyści medytacji.
Spis treści
Medytacja dla sceptyków. Naukowo udowodnione korzyści neurobiologiczne
Autor: dr Ulrich Ott
Wstęp
Wprowadzenie
Zmiany świadomości poprzez medytację
Wymagania wstępne praktyki medytacyjnej
Przegląd kolejnych rozdziałów
CZĘŚĆ I DROGA DO WNĘTRZA Postawa ciała
Siedzenie i klęczenie
Siedzenie na krześle
Pozycja lotosu i jej warianty
Klęczenie
Leżenie
Stanie i chodzenie .... Sprawdź: Która pozycja jest dla mnie optymalna?
Oddychanie
Stan badań
Oddech jako przedmiot medytacji
Koncentracja uwagi
Doświadczanie uczuć ciała
Samoregulacja wegetatywnego układu nerwowego
Ćwiczenia medytacyjne
Wstęp: oddech i postawa ciała
Obserwowanie oddechu
Czas: liczenie oddechów
Łączenie oddechu i słowa
Ćwiczenie podczas leżenia: joga z pełnym oddechem
Minimedytacja: przestrzeń oddechowa
Czucie
Stan badań
Uczucia ciała i świadomość emocjonalna
Sygnały i decyzje ciała
Tożsamość: wyczuwanie – odzwierciedlanie – myślenie
Formowanie obwodów emocjonalnych
Ćwiczenia medytacyjne
Posłuchaj ciała
Skanowanie: stopniowe odkrywanie ciała
Obszar ciała jako kotwica
Kultywowanie życzliwości i współczucia
Oddanie i pokora
Myślenie
Stan badań
Tryb domyślny
Medytacja jako hamulec trybu domyślnego
Radzenie sobie z rozpraszaniem
Ćwiczenia medytacyjne
Obserwacja myśli
Myślenie o skierowaniu uważności
Pytania, na które umysł nie potrafi odpowiedzieć
Istnienie
Stan badań
Doświadczenia mistyczne
Metody wyjaśniające
Percepcja i aktywność gamma w EEG
Przejścia fazowe dynamiki mózgu
Ćwiczenia medytacyjne
Deautomatyzacja
Pytania egzystencjalne
Połączcie płaszczyzny bytu
Wskazówki uzupełniające
Ćwiczenie w grupie
Nieformalne ćwiczenia uważności
Pomoc techniczna
CZĘŚĆ II NAUKOWE WYTŁUMACZENIE Badania nad medytacją
Definicje i pojęcia
Pytania i metody
Fazy rozwoju
Wpływ medytacji na zdrowie
Leczenie chorób
Ograniczenie stresu i zapobieganie mu u ludzi zdrowych
Metaanalizy skuteczności
Neuronaukowe badania nad medytacją
Elektryczna aktywność mózgu
Procedury obrazowania
Prognozy na przyszłość
Podsumowanie i perspektywy
Literatura
Strona internetowa do książki
