• KOSZYK 0 (0 zł)
    Brak produktów w koszyku.
Metoda Delaviera Atlas treningu siłowego dla kobiet

METODA DELAVIERA ATLAS TRENINGU SIŁOWEGO DLA KOBIET

  • Wydawca: PZWL
  • Rok wydania: 2019
  • Wydanie: I
  • Ilość stron: 351
  • Oprawa: miękka
  • ISBN: 978-83-200-5713-3
 
149,00 zł
126,90 zł 126,90 zł PLN 1
Dostawa od 11.80 zł
lub za 0zł przy zakupach
powyżej 250zł

Opis

Metoda Delaviera. Atlas treningu siłowego dla kobiet

Autor: Frederic Delavier, Michael Gundill

Redakcja naukowa: Ryszard Jasiński, Tadeusz Stefaniak

  • 50 programów
  • 150 ćwiczeń

Każda kobieta, bez względu na wiek i własne cele, może odnosić korzyści z treningu siłowego.

Młode kobiety mogą wykorzystać trening siłowy do wyrzeźbienia ponętnego ciała, sportsmenki będą mogły poprawić siłę i wytrzymałość, a aktywne kobiety zdobędą lepszą formę, seksapil i zdrowie na dalsze lata. Trening siłowy pomaga też w walce ze stresem dnia codziennego, pomaga zapobiegać i unikać problemów sercowo-naczyniowych. Jest również najlepszym sposobem na wymodelowanie sylwetki po ciąży.

Trening siłowy jest także korzystny dla kobiet w średnim wieku. Pomaga zwalczać liczne problemy zdrowotne związane z menopauzą: korzystnie wpływa na integralność tkanki kostnej i mięśniowej, ogranicza odkładanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i na ramionach.

Kobiety w bardziej zaawansowanym wieku mogą spowolnić procesy starzenia dzięki silniejszym mięśniom i mocniejszym kościom. Większa kontrola mięśniowa i lepsza równowaga zapobiegają upadkom. Poza tym właściwe utrzymanie zasięgu ruchu może spowolnić utratę mobilności.

Korzyści z treningu siłowego wykraczają daleko poza aspekt wizualny. Ćwiczenia siłowe to styl życia, który pomaga żyć lepiej i dłużej.

Opracowana specjalnie dla kobiet metoda treningu według Delaviera najskuteczniej pozwala nabrać siły oraz masy mięśniowej, a także ukształtować sylwetkę. Atlas jest źródłem ćwiczeń, programów ćwiczeń oraz porad potrzebnych dla osiągnięcia pożądanych rezultatów. Przejrzyste instrukcje step-by-step oraz anatomiczne ryciny wraz ze zdjęciami pozwalają zrozumieć, jak maksymalizować efektywność wykonywanych ćwiczeń. Ponad 470 kolorowych ilustracji pozwala poznać szczegóły 157 ćwiczeń (i ich mutacji) oraz prawie 50 gotowych programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.

Treść zadowoli zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym.

Ćwiczenia i programy treningowe do stosowania w domu i na siłowni.

Spis treści

Metoda Delaviera. Atlas treningu siłowego dla kobiet

Autor: Frederic Delavier, Michael Gundill

Redakcja naukowa: Ryszard Jasiński, Tadeusz Stefaniak

Część 1 Opracowanie własnego programu treningu siłowego.

20 etapów tworzenia indywidualnego programu.

Zwiększ intensywność.

Zapobieganie kontuzjom.

Rozciąganie.

Trening cardio.

Prowadzenie dziennika treningów.

Część 2 Ćwiczenia.

Rzeźbienie pośladków.

  • Rozgrzewska na mięśnie pośladków.
  • Prostowanie biodra.
  • Suwnica na "brazylijskie pośladki".
  • Odwodzenie kończyny dolnej.
  • Rozciąganie mięśni pośladkowych.
  • Poprawa zakresu ruchu rotatorów bioder.

Wzmacnianie mięśni czworogłowych uda.

  • Rozgrzewka mięśni czworogłowych uda.
  • Przysiady.
  • Suwnica na uda.
  • Wykroki w przód.
  • Prostowanie kończyn dolnych.
  • Rozciąganie mięśni czworogłowych uda.

Wysmuklanie mięśni kulszowo-goleniowych.

  • Rozgrzewka mięśni kulszowo-goleniowych.
  • "Martwy ciąg" z wyprostowanymi kończynami dolnymi.
  • Zginanie kończyn dolnych w pozycji leżącej.
  • Zginanie kończyn dolnych w pozycji siedzącej.
  • Przywodzenie ud.
  • Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych.
  • Rozciąganie mięśni przywodzicieli.

Wyrównywanie łydek.

  • Wspięcia na palce w pozycji stojącej.
  • Rozciąganie łydek.

Jak mieć płaski brzuch.

  • "Brzuszki".
  • Unoszenie kończyn dolnych.
  • Skłony boczne tułowia.
  • Skręt boczny.
  • Stabilizacja statyczna.
  • "Deska".
  • Rozciąganie mięśni brzucha.

Zaokrąglanie barków.

  • Rozgrzewka barków.
  • Unoszenie ramion w bok.
  • "Wiosłowanie" na stojąco.
  • Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia.
  • Rozciąganie barków.

Wzmacnianie górnej części grzbietu bez dolegliwości bólowych.

  • Rozgrzewanie górnej części grzbietu.
  • "Wiosłowanie".
  • Przyciąganie drążka.
  • Przenoszenie hantla za głowę.
  • Rozciąganie mięśni górnej części grzbietu.

Ochrona dolnej części grzbietu.

  • "Martwy ciąg".
  • Wyprost.
  • Rozciąganie mięśni lędźwi i kręgosłupa.

Poprawa wyglądu klatki piersiowej.

  • Rozgrzewka mięśni piersiowych.
  • Wyciskanie.
  • Rozpiętki.
  • Przenoszenie hantla za głowę.
  • Rozciąganie mięśni piersiowych.

Wzmacnanie ramion.

  • Zginanie przedramion.
  • Zginanie przedramion w podchwycie.
  • Zginanie przedramion z chwytem młotkowym.
  • Zginanie przedramion odwrócone.
  • Zginanie przedramion z uniesionymi łokciami.
  • Zginanie przedramion za tułowiem.
  • Ściąganie drążka na wyciągu.
  • Prostowanie przedramion na mięśnie trójgłowe.
  • Wyprosty przedramion w pochyleniu na mięśnie trójgłowe.
  • Rozciąganie ramion.

Część 3 Programy treningowe.

Programy dla początkujących.

  • Jeden trening tygodniowo.

Program z małą ilościa sprzętu, na całe ciało.

Program w siłowni, na całe ciało.

Program na maszynach, na całe ciało.

Program z mała ilościa sprzętu, na dolną część ciała.

Program w siłowni, na dolną część ciała.

Program z małą ilością sprzętu, na górną część ciała.

Program w siłowni, na górną część ciała.

  • Dwa treningi tygodniowo.

Program z małą ilością sprzętu, na całe ciało: dolna część ciała i górna część ciała są ćwiczone w różne dni.

Program z małą ilością sprzętu, na całe ciało: dolna część ciała i górna część ciała są ćwiczone w tym samym dniu.

Program w siłowni, na całe ciało: dolna część ciała i górna część ciała są ćwiczone w różne dni.

Program w siłowni, na całe ciało: dolna część ciała i górna część ciała są ćwiczone w tym samym dniu.

Program z mała ilościa sprzętu, na dolną część ciała.

Program w siłowni, na dolną część ciała.

Program z małą ilością sprzętu, na górną część ciała.

Program w siłowni, na górną część ciała.

Programy dla zaawansowanych.

  • Trzy treningi tygodniowo.

Program skoncentrowany na dolnych partiach ciała.

Program skoncentrowany na górnych partiach ciała.

Program na całe ciało.

Program tylko na dolne partie ciała.

Program tylko na górne partie ciała.

  • Cztery treningi tygodniowo.

Program skoncentrowany na dolnych partiach ciała.

Program skoncentrowany na górnych partiach ciała.

Trening obwodowy.

Trening obwodowy na całe ciało, z małą ilością sprzętu.

Trening obwodowy w siłowni, na całe ciało.

Trening obwodowy, z małą ilością sprzętu, skoncentrowany na dolnych partiach ciała.

Trening obwodowy w siłowni skoncentrowany na dolnych partiach ciała.

Trening obwodowy, z małą ilością sprzętu, na górne partie ciała.

Trening obwodowy w siłowni, na górne partie ciała.

Specjalny trening obwodowy do wykonywania w domu.

Specjalny trening obwodowy na pośladki, do wykonywania w domu.

Bibliografia .

O autorach.

Opinie

Imię i nazwisko
Email
Twoja ocena
Twoja opinia

Zapytaj o produkt

Imię i nazwisko
Email
Telefon
Wiadomość

TYTUŁY POWIĄZANE

KLIENCI, KTÓRZY KUPILI TEN PRODUKT KUPILI RÓWNIEŻ

POLECAMY