• KOSZYK 0 (0 zł)
    Brak produktów w koszyku.
Modelowanie sylwetki Atlas ćwiczeń dla kobiet

MODELOWANIE SYLWETKI ATLAS ĆWICZEŃ DLA KOBIET

  • Wydawca: PZWL
  • Rok wydania: 2009, dodruk 2016
  • Wydanie: I
  • Ilość stron: 136
  • Oprawa: miękka
  • ISBN: 978-83-200-3712-8
 
99,00 zł
84,90 zł 84,90 zł PLN 1
Dostawa od 11.80 zł
lub za 0zł przy zakupach
powyżej 250zł

Opis

Po międzynarodowym sukcesie Atlasu treningu siłowego Frédéric Delavier przedstawia tym razem książkę w całości poświęconą ćwiczeniom dla osiągnięcia ładnej sylwetki. Jest to wyjątkowy poradnik dla kobiet, które chciałyby poprawić ogólną kondycję, wzmocnić siły, poruszać się z łatwością - po prostu być sprawne i ładnie wyglądać. Aby to osiągnąć, niezwykle ważne jest wzmocnienie takich partii ciała, jak: pośladki, nogi, brzuch i plecy. Precyzyjnie wykonane ryciny doskonale pokazują, które grupy mięśniowe zaangażowane są w dane ćwiczenia. Trenowanie według szczegółowych wskazówek zawartych w książce pozwoli ćwiczącym poznać anatomię własnego ciała, w sposób przemyślany i efektywny wzmocnić mięśnie oraz uniknąć kontuzji wynikających z nieprawidłowo dobranych ćwiczeń.
Szczegółowe ryciny anatomiczne sprawiają, że publikacja powinna zainteresować również studentów wydziałów rehabilitacji i fizjoterapii akademii medycznych, akademii wychowania fizycznego oraz wydziałów malarstwa i rzeźby akademii sztuk pięknych.

Tagi: Frederic Delavier ,

Spis treści

Wprowadzenie
Mięśnie pośladkowe
1. Wykrok  
2. Wykrok z gryfem  
3. Wykrok z drążkiem  
4. Wykrok ze sztangielkami  
5. Wchodzenie na ławeczkę  
6. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej  
7. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej  
8. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem wyciągu dolnego  
9. Odwodzenie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu  
10. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem z wykorzystaniem taśmy elastycznej  
11. Odwodzenie biodra w leżeniu bokiem  
12. Ćwiczenie na mięśnie odwodziciele w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu  
13. Odwodzenie uda w bok w klęku podpartym na podłodze  
14. Prostowanie biodra z wykorzystaniem przyrządu  
15. Prostowanie biodra w pozycji stojącej  
16. Prostowanie biodra w klęku podpartym  
17. Prostowanie biodra w leżeniu przodem z wykorzystaniem przyrządu  
18. Prostowanie biodra z wykorzystaniem wyciągu dolnego  
19. Prostowanie biodra w klęku podpartym na podłodze z wykorzystaniem taśmy elastycznej  
20. Prostowanie biodra w klęku podpartym na ławeczce  
21. Prostowanie biodra w leżeniu przodem  
22. Prostowanie biodra w pozycji stojącej z wykorzystaniem taśmy elastycznej  
23. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem  
24. Unoszenie miednicy ze wsparciem na jednej kończynie dolnej  
25. Unoszenie miednicy ze stopami ułożonymi na ławeczce  
26. Tyłopochylenie miednicy  
27. Półprzysiad ze stopami skierowanymi na zewnątrz  
Kończyny dolne
1. Półprzysiad ze sztangą na karku  
2. Półprzysiad z drążkiem  
3. Półprzysiad z kończynami dolnymi w szerokim rozkroku  
4. Półprzysiad z gryfem opartym na klatce piersiowej  
5. Półprzysiad z wykorzystaniem taśmy elastycznej  
6. Półprzysiad z drążkiem opartym na klatce piersiowej  
7. Półprzysiad z wykorzystaniem stelaża  
8. Półprzysiad na tzw. rzymskim krześle  
9. Półprzysiad ze sztangielkami  
10. Półprzysiad  
11. Półprzysiad w szerokim rozkroku  
12. Naprzemienne wykroki w bok  
13. Naprzemienne zginanie kończyn dolnych  
14. Wypychanie ciężaru z wykorzystaniem przyrządu hack squat  
15. Wypychanie ciężaru na suwnicy (uda w pochyleniu)  
16. Prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu  
17. Unoszenie uda  
18. Unoszenie uda z obciążeniem  
19. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele w leżeniu bokiem  
20. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z użyciem wyciągu dolnego  
21. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem przyrządu  
22. Ćwiczenie na mięśnie przywodziciele z wykorzystaniem piłki  
23. ?Martwy ciąg? na prostych kończynach dolnych  
24. Skłon w przód ze sztangą (skłon dzień dobry)  
25. Skłon dzień dobry z drążkiem  
26. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem z wykorzystaniem przyrządu Leg curl
27. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji stojącej z wykorzystaniem przyrządu  
28. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w pozycji siedzącej z wykorzystaniem przyrządu  
29. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w leżeniu przodem na ławeczce  
30. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku podpartym  
31. Ćwiczenie na mięśnie kulszowo-goleniowe w klęku  
32. Wspięcie na palcach z wykorzystaniem przyrządu  
33. Ćwiczenie na mięśnie Łydek z wykorzystaniem przyrządu (ciężar spoczywa na miednicy) (tzw. ośle wspięcie)  
34. Wspięcia na palcach jednonóż ze sztangielką  
35. Wspięcia na palcach ze sztangą  
36. Ćwiczenie na mięśnie płaszczkowate ze sztangą  
37. Wspięcie na palcach w pozycji siedzącej na przyrządzie  ćwiczenie na mięśnie płaszczkowate  
Mięśnie brzucha
1. Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem (crunch, spięcia jednoczesne)  
2. Skłony tułowia w przód w leżeniu tyłem ze stopami na podłodze (spięcia)  
3. Skłony tułowia w przód z wykorzystaniem kołyski (spięcia z wykorzystaniem kołyski)  
4. Unoszenie tułowia z podłogi  
5. Skłony w przód z siadu równoważnego  
6. Unoszenie barków i tułowia z podłogi (crunch) z kończynami dolnymi opartymi na ławeczce  
7. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami lekko uniesionymi nad podłoga  
8. Prostowanie kończyn dolnych ze stopami uniesionymi wysoko nad podłoga  
9. Unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince  
10. Crunch w pozycji siedzącej na ławeczce  
11. Unoszenie tułowia na skośnej ławeczce  
12. Skłony tułowia na skośnej ławeczce z kończynami dolnymi ułożonymi powyżej poziomu miednicy  
13. Unoszenie tułowia w zwisie na ławeczce  
14. Unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha  
15. Unoszenie kończyn dolnych w zwisie na drążku  
16. Unoszenie kończyn dolnych na skośnej ławeczce ze zgięciem kręgosłupa i uniesieniem miednicy  
17. Unoszenie miednicy w leżeniu tyłem  
18. Skręty miednicy w leżeniu tyłem  
19. Crunch skośny (spięcia skośne) ze stopami ułożonymi na podłodze  
20. Ćwiczenie na mięśnie skośne (tzw. mięśnie cyklistów) w cyklu naprzemiennym (owerek)  
21. Zginanie tułowia w leżeniu bokiem  
22. Skłony tułowia w przód (crunch) z użyciem wyciągu górnego  
23. Ćwiczenie na mięśnie brzucha (crunch) z użyciem przyrządu  
24. Zginanie tułowia w bok na ławeczce  
25. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z wykorzystaniem kołyski 
26. Skłony tułowia w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego  
27. Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha z użyciem wyciągu górnego
28. Skłony tułowia w bok ze sztangielką  
29. Skręty tułowia z drążkiem  
30. Skręty tułowia z drążkiem w pozycji siedzącej na Ławeczce  
31. Skręty tułowia w pozycji siedzącej z użyciem przyrządu twist 
32. Skręty tułowia w pozycji stojącej z użyciem przyrządu twist
33. Wciąganie brzucha w siadzie klęcznym
34. Stabilizacja pozioma mięśniami brzucha w podporze na przedramionach i palcach stóp  
Grzbiet
1. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem  
2. Stabilizacja pozioma z uniesioną kończyną dolną i górną  
3. Unoszenie tułowia z opadu na Ławeczce  
4. Martwy ciąg
5. Martwy ciąg wykonywany techniką sumo
6. Prostowanie tułowia z wykorzystaniem przyrządu

Opinie

Imię i nazwisko
Email
Twoja ocena
Twoja opinia

Zapytaj o produkt

Imię i nazwisko
Email
Telefon
Wiadomość

TYTUŁY POWIĄZANE

KLIENCI, KTÓRZY KUPILI TEN PRODUKT KUPILI RÓWNIEŻ

POLECAMY