• KOSZYK 0 (0 zł)
    Brak produktów w koszyku.
Nieśmiałość. Zmień myślenie i odważ się być sobą

NIEŚMIAŁOŚĆ. ZMIEŃ MYŚLENIE I ODWAŻ SIĘ BYĆ SOBĄ

  • Wydawca: Sedno
  • Rok wydania: 2013
  • Wydanie: I
  • Ilość stron: 263
  • Oprawa: miękka
  • ISBN: 978-83-7788-302-0
 
32,90 zł
29,60 zł 29,60 zł PLN 1
Dostawa od 9.90 zł
lub za 0zł przy zakupach
powyżej 250zł

Opis

Z tym poradnikiem dowiesz się na czym polega nieśmiałość, określisz jej typ, którego zrozumienie stanowić będzie podstawę pracy nad jej eliminacją. Książka zawiera zbiór rad i przykładów z życia, pomagających w podnoszeniu samooceny i przezwyciężaniu własnych ograniczeń. Istotną jej częścią są ćwiczenia i zadania oparte o terapię poznawczo-behawioralną (TPB). Poradnik przeznaczony jest dla wszystkich, którzy chcą pokonać nieśmiałość, pragną otworzyć się na ludzi i zacząć realizować własne plany i marzenia.

Poradnik pomaga mi.in. w znalezieniu rozwiązania problemów poprzez zmianę myślenia, radzenia sobie z trudnymi emocjami. Ponadto wykorzystuje jedną z najskuteczniejszych metod – terapię poznawczo-behawioralną, podpowiada, jak pomagać osobom, które cierpią z powodu nieśmiałości oraz przedstawia prawdziwe historie osób, które pokonały lęki i zaczęły żyć pełnią życia.

 

O autorce:
Magdalena Staniek – psycholog, członkini stowarzyszenia Intro i specjalistka z zakresu relacji interpersonalnych, komunikacji i psychoterapii poznawczej. Prowadzi treningi umiejętności społecznych i warsztaty rozwijające kompetencje miękkie. 

Tagi: nieśmiałość książki

Spis treści

1. Czym jest nieśmiałość?
Nieśmiałość: cecha stała lub doświadczenie krótkotrwałe
Nieśmiałość, introwersja i lęk społeczny
Introwersja
Lęk społeczny
Pozytywnie nieśmiali: kiedy nieśmiałość bywa zaletą
Chorobliwie nieśmiali: kiedy nieśmiałość zaczyna być wadą
Emocje towarzyszące nieśmiałości
Myślenie nieśmiałych: przekonania i założenia
Mechanizmy podtrzymujące nieśmiałość: błędne koła

2. Ty i twoja nieśmiałość
Co o sobie wiesz?
Czy twoje Ja realne jest prawdziwe?
Ja odzwierciedlone: sprawdź, jak widzą cię inni
Twoje marzenia, aspiracje i powinności .55Skąd wiesz, że jesteś nieśmiały?
Co zyskujesz, a co tracisz?
Kiedy nieśmiałość do ciebie przychodzi?
Co czujesz, gdy jesteś nieśmiały?
Czy czujesz lęk?
Zakłopotanie i niepewność?
Czy to, co czujesz, to wstyd?
Smutek czy może poczucie winy?
Czy coś cię złości?
W jaki sposób myślisz, gdy jesteś nieśmiały?
Błędne koła twojej nieśmiałości
Kiedy nieśmiałość ci nie zagraża?
Bank zasobów: stwórz listę swoich mocnych stron

3. Przełamywanie nieśmiałości – pierwsze kroki
Formułowanie celu: kiedy będziesz wiedział, że nie jesteś nieśmiały?
Budowanie planu: co i kiedy zamierzasz zrobić?
Jaka jest twoja motywacja?
Kiedy zamierzasz osiągnąć cel?
Wybór strategii: jak to zrobisz?
Co może ci przeszkodzić i jak temu zaradzisz?
Jak wykorzystasz swoje zasoby?
Zacznij od drobiazgów

4. Wprowadzanie zmian – pomocne informacje i wskazówki
Jak radzić sobie ze zniechęceniem?
Postawa „chcę – nie chcę”, czyli dysonans poznawczy
Prowadzenie dziennika aktywności
Modyfikowanie planu
Jak podtrzymać motywację do przełamywania nieśmiałości?

5. Radzenie sobie z trudnymi emocjami
Skąd to napięcie i jak sobie z nim poradzić?
Pozwól sobie na doświadczanie trudnych emocji
Szukaj rozwiązań, myśląc inaczej
Strach, lęk, niepokój
Wstyd i zakłopotanie
Smutek i złość

6. Uczenie się nowego sposobu myślenia
Zacznij od dostrzegania myśli
Sprawdź, jakie błędy w myśleniu popełniasz, i je napraw
Zrezygnuj z perfekcjonizmu i daj sobie prawo do pomyłki
Myślenia nigdy dość: garść ćwiczeń poznawczych
Nieśmiałość, ty i możliwości zmiany
Twoje ciało
Otwieranie się na to, co nowe
Błędy twojego myślenia
Świat wokół ciebie
Twoje mury

7. Uczenie się nowych zachowań
Przekraczanie ograniczeń: codziennie rób coś nowego
Otwartość w relacji: przygotuj dwa zdania na swój temat
Aktywność i inicjowanie kontaktów: zadawaj pytania
Uczenie się radości: znajdź przyjemność w byciu z ludźmi
Budowanie pewności siebie: popraw autoprezentację
Trening czyni mistrza: garść zadań behawioralnych
Sytuacje codzienne
W pracy
W szkole, na uczelni, na kursach zawodowych
Kontakt fizyczny
Kontakt wzrokowy
Zauważanie innych
Ekspozycje społeczne
Stań się pośmiewiskiem

8. W relacji z szefem, nauczycielem, autorytetem
Dlaczego oni cię paraliżują?
Szef też człowiek: zmień myślenie o obiekcie
Autorytet: to, że wiesz mniej, nie znaczy, że jesteś gorszy
Nauczyciel: nie z każdym musisz czuć się swobodnie
Pozwól sobie na instrumentalizm

9. W bliskiej relacji
Zakochanie i onieśmielenie
Gdy nieśmiałość przeszkadza w budowaniu intymności
Uczenie się bycia sobą w związku
Proszenie bliskich o pomoc w przełamywaniu nieśmiałości

10. Jak pomagać innym w pokonywaniu nieśmiałości?
Akceptuj i nie bagatelizuj
Zauważaj coś więcej niż nieśmiałość
Pokazuj konkretne rozwiązania
Udzielaj konstruktywnej informacji zwrotnej
Stwarzaj okazje do testowania nowych zachowań
Bądź towarzyszem, a nie przywódcą
Szanuj wolność
Żelazne zasady pomagającego
Jeśli jesteś partnerem nieśmiałego
Jeśli jesteś rodzicem
Jeśli jesteś przełożonym
Jeśli jesteś przyjacielem
Jeśli jesteś nauczycielem
Przykładowe rozmowy z osobami nieśmiałymi
Historia Krzyśka
Historia Wioli
Historia Roberta

Zakończenie: o czym pamiętać, by pozostać śmiałym?

Bibliografia 

Opinie

Imię i nazwisko
Email
Twoja ocena
Twoja opinia

Zapytaj o produkt

Imię i nazwisko
Email
Telefon
Wiadomość

TYTUŁY POWIĄZANE

POLECAMY