OTYŁOŚĆ BRZUSZNA UKRYTY ZABÓJCA

Spis treści

Otyłość brzuszna Ukryty zabójca

Autor: Arnaud Cocaul, Michel Brack

Przedmowa 

Wstęp

ADIPOCYTOM, NOWE ODKRYCIE W DZIEDZINIE ANATOMII

Dziękuję, tłuszczu

Zły tłuszcz, dramat naszych czasów

W królestwie tłuszczów, stawiaj na te brunatne

Tłuszcze białe, brunatne, a jaka jest historia beżowych? 

Tłuszcze białe, kluczowa rola w regulacji wagi ciała

Tłuszcze brunatne, bardzo operatywne struktury

Tłuszcze beżowe: obiecujący kierunek w brunatnieniu

Pochwała dreszczy 

Narząd adipocytowy: miliardy bardzo aktywnych komórek! Narząd adipocytowy: narząd hormonalny 

Leptyna, hormon szczupłej sylwetki

Oceń własne czynniki ryzyka powstania oporności na działanie leptyny

Narząd adipocytowy: narząd powiązany z układem nerwowym 

Czy stres nie powinien odchudzać?

Aspirator usuwający zanieczyszczenia

Zapalenie jamy brzusznej

Zapalenie bezobjawowe z wieloma następstwami

Jesteś jabłkiem czy gruszką?

Ryzyko zależy od lokalizacji

W okresie menopauzy gruszki przekształcają się w jabłka

Ryzyko wykraczające daleko poza choroby układu krążenia

Otyłość czy otłuszczenie?

Co rozumiesz przez pojęcie wagi idealnej?

Dyktatura BMI

Możesz żyć z nadwagą i cieszyć się zdrowiem

Czy należysz do profilu ryzyka?

Wykres Brack-Cocaula

Jak odróżniać dobre tłuszcze od złych tłuszczów

W jaki sposób zdiagnozować stan narządu adipocytowego?

Metoda DEXA (Dual Energy X- Ray Absorptiometry)

Skaner MRI

Impedancja bioelektryczna

Wagi do pomiaru tkanki tłuszczowej

Poziomy hormonów

Ocena biologiczna stanu zapalnego

MIKROBIOM, ŚWIAT W NASZYM ŚWIECIE

Mikrobiom, od flory do fauny

Mikrobiom jelitowy, narząd sam w sobie 

Każdy ma swoją własną mikrobiotę  

Mikrobiota jest zagrożona

Mały świat ściśle ze sobą powiązany

Kobieta szepcząca do uszu bakteriom

Hiperaktywny miniród

Jama brzuszna i mózg: porozmawiaj z brzuchem, gdy odczuwasz ból głowy

Jama brzuszna i alergie 

Jama brzuszna a odporność organizmu

Jama brzuszna i nowotwory

Opowiedz mi o swojej mikrobiocie, a powiem ci, kim jesteś

Mikrobiom, odpowiedzialny za wszystkie nieszczęścia?

Rola mikrobiomu jelitowego w zapobieganiu astmy

Rola mikrobiomu w kontrolowaniu cukrzycy

Mikrobiota, adipocyty i stres oksydacyjny

Profile mikrobioty i schorzeń 

JAK DBAĆ O JAMĘ BRZUSZNĄ?

Od planety Ziemia do planety Ciało

Jelita – rafa koralowa człowieka

4 zasady 

Zasada 1: Prawidłowe odżywianie jamy brzusznej

Zasada 2: Lekka aktywność fizyczna dla zachowania zdrowej jamy brzusznej

Zasada 3: Rozmawianie z jamą brzuszną 

Zasada 4: Leczenie chorej jamy brzusznej

Jak dbać o adipocytom?

Jak dbać o mikrobiom? 

Przyszłość: przeszczep kałowy i nutrigenomika

Nutrigenomika 

PROGRAM: 4 TYGODNIE KURACJI DLA ZDROWEJ JAMY BRZUSZNEJ 

Główne zasady 

Tydzień 1: Nowe fakty na temat jamy brzusznej 

Tydzień 2: Prawidłowe odżywianie jamy brzusznej

1. Krytyka pestycydów oraz innych zanieczyszczeń!

2. Rozpoczynam zdecydowaną walkę ze stresem oksydacyjnym za pomocą kuracji antyoksydacyjnej 

3. Wzbogacam swoją dietę, spożywając produkty z dużą zawartością błonnika

4. Używam ziół i przypraw

5. Jem powoli 

6. Przygotowuję moje zmysły na prawidłowy proces trawienia

7. Jeśli jestem oporny na działanie leptyny, staram się zmniejszyć moją oporność, postępując zgodnie z poniższymi 10 wskazówkami

8. Przygotowuję mój wirtualny koszyk, dzięki któremu stworzę własne menu

Przykładowe menu na cały tydzień

Tydzień 3: Jama brzuszna wkłada tenisówki

Tydzień 4: Cel zen

Chronię jamę brzuszną przed złym snem i napadami stresu

Wskazówka nr 1: Popraw jakość snu

Wskazówka nr 2: Radź sobie ze stresem 

Wskazówka nr 3: Czas bezczynności

Zakończenie 

Glosariusz 

Podziękowania