Każdy z nas odczuwa czasem lęk. Jednak co zrobić, gdy owe uczucie wymyka się nam spod kontroli, ogranicza nasze możliwości i satysfakcję z codziennego życia?
"Pokonać lęki i fobie" to książka skierowana do osób, które poszukują sposobów radzenia sobie z nadmiernymi lękami i atakami paniki. Obok podstawowych informacji na temat przyczyn zaburzeń lękowych, autorzy zamieścili także opis kilku z nich.
Książka zawiera wypowiedzi tych, którzy kiedyś zmagali się z lękiem oraz opisy ćwiczeń umożliwiających opanowanie paniki, pomagających zmienić sposób myślenia i zachowania. Dzięki praktycznym wskazówkom czytelnik uczy się akceptować odczuwane emocje i odbudowywać poczucie własnej wartości. Autorzy zachęcają go do pracy nad sobą i pokazują, jak wykorzystywać nowo nabyte umiejętności w rozmaitych sytuacjach społecznych.
CZĘŚĆ 1. MÓJ PROBLEM: LĘK PRZED LĘKIEM
Rodzaje zaburzeń lękowych
Co jest przyczyną zaburzeń lękowych?
Zaburzenia lękowe a alkohol
Korzyści z dostrzegania nowych perspektyw
Co oznacza powrót do zdrowia?
CZĘŚĆ 2. ROZWIĄZANIE PROBLEMU: PODEJŚCIE POZNAWCZE SŁOWO WSTĘPNE O PROGRAMIE AUTOTERAPII
Zaakceptowanie swojej choroby
Przeprowadzanie dowartościowującego dialogu wewnętrznego
Przyzwolenie na odczuwanie lęku lub paniki
Odprężenie
Zamierzona utrata kontroli
Podjęcie ryzyka
Dopuszczanie katastroficznych myśli
Nazwanie swojego zaburzenia i przyznanie się do niego
Oczekiwanie na efekty autoterapii
Zaakceptowanie niepowodzeń
Powrót do zdrowia a upływ czasu
Odrzucenie myśli o nadchodzących atakach lęku
Uświadomienie sobie swojej wewnętrznej siły
Otwarcie się na innych
CZĘSC 3 WYJŚCIE Z DOMU: PODJĘCIE RYZYKA
Zastosowanie programu autoterapiiw życiu codziennym
W kościele
U dentysty
W supermarkecie
U fryzjera
Zakupy w centrum handlowym
W restauracji
W teatrze, na koncercie lub w czasie innych imprez z udziałem dużej liczby osób
Na przyjęciu
W pracy, na konferencji, podczas rozmowy kwalifikacyjnej
Podczas samotnej jazdy
W autobusie, furgonetce, w innych samochodach.
Na autostradzie
Na wycieczce
Lot przez nieprzyjazne terytoria
Podsumowanie
CZĘŚĆ 4. INFORMACJE KOŃCOWE
Kilka rad, jak dbać o siebie
Organizowanie grup wsparcia dla osób cierpiących na zaburzenia lękowe
Zespół jelita drażliwego jest przewlekłą chorobą przewodu pokarmowego o charakterze...
czytaj więcejRóżeniec górski to roślina, która działa na organizm wielotorowo. Wspiera ona układ...
czytaj więcejMagnez, istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwany „pierwiastkiem...
czytaj więcejNasze organizmy są codziennie wystawiane na działanie szkodliwych czynników...
czytaj więcej
