• KOSZYK 0 (0 zł)
    Brak produktów w koszyku.
Żywienie młodego sportowca Co jeść by zostać mistrzem

ŻYWIENIE MŁODEGO SPORTOWCA CO JEŚĆ BY ZOSTAĆ MISTRZEM

  • Wydawca: Galaktyka
  • Rok wydania: 2019
  • Wydanie: I
  • Ilość stron: 237
  • Oprawa: miękka
  • ISBN: 978-83-7579-711-4
 
44,90 zł
35,90 zł 35,90 zł PLN 1
Dostawa od 11.80 zł
lub za 0zł przy zakupach
powyżej 250zł

Opis

Żywienie młodego sportowca Co jeść by zostać mistrzem

Autor: Justyna Mizera, Krzysztof Mizera

Przy coraz częstszych i intensywniejszych treningach niezwykle ważne jest, aby zawodnik szybko się regenerował i miał energię na każdy trening. Jeśli nie zadba o właściwy proces odnowy biologicznej, prędzej czy później nabawi się kontuzji. Okazuje się, że właściwe odżywianie się jest najlepszą i najłatwiej dostępną metodą odzyskania sprawności fizycznej i równowagi psychicznej po wzmożonym wysiłku. Pomaga też we wzmacnianiu odporności organizmu. 

Żywienie młodego sportowca to praktyczna książka dla rodziców, trenerów, nauczycieli wychowania fizycznego i studentów kierunków związanych ze sportem lub dietetyką, ale polecamy ją również młodzieży. Przekazane są w niej najważniejsze informacje dotyczące właściwego bilansowania diety (węglowodany, białka, tłuszcze i mikroskładniki) oraz nawadniania organizmu młodego sportowca. W książce poruszono często występujący wśród dzieci i młodzieży problem nadwagi i otyłości, a także zwrócono uwagę na rolę, jaką odgrywa odporność organizmu w skutecznym trenowaniu, rozwoju fizycznym i psychicznym oraz w procesie nauki.

Spis treści

Żywienie młodego sportowca Co jeść by zostać mistrzem

Autor: Justyna Mizera, Krzysztof Mizera

Wstęp.

Rozdział 1 Najczęstsze błędy w żywieniu młodych sportowców.

Pierwszy posiłek jem dopiero w szkole.

Szkolne obiady nie są smaczne, więc zjadam pół porcji.

W szkole jem tylko owoc, nie chcę nic innego.

Posiłek przedtreningowy? Nie znam, nie stosuję, trenuję po obiedzie.

Woda na treningu? Sok owocowy i napoje gazowane są smaczniejsze.

Płatki na śniadanie? Jem, te słodkie i smaczne.

Jogurt lubię, ale owocowy.

Trzeba jesc cukier po treningu, najlepiej batonik albo dwa.

Jem owoce zamiast warzyw, przeciez tez mają witaminy.

Trening + wychowanie fizyczne i trzy duże posiłki - to nie wystarczy?

Wieczorem jem tylko lekką przekąskę.

Jak trenuję, to mogę jeść dużo słodyczy, bo i tak "spalę".

Odchudzam się, więc jem minimum.

Węglowodany - największy wróg na diecie odchudzającej.

Wybieram produkty light, bo maja mniej tłuszczu.

Rozdział 2 Węglowodany.

Czym właściwie są weglowodany?

Śniadanie dla mózgu.

Moc na trening tkwi w węglowodanach.

Glikogen - wazna sprawa dla młodego sportowca.

Produkty węglowodanowe - co wybrać?

Najczęstsze pytania.

Rozdział 3 Tłuszcze.

Po co potrzebne są nam tłuszcze?

Jak dzielimy tłuszcze.

Tłuszcze a układ hormonalny.

Tłuszcz energią nie do każdej pracy.

Najczęstsze pytania.

Rozdział 4 Białko.

Po co potrzebne jest białko?

Zapotrzebowanie na białko.

Białko nie tylko dla mięśni.

Najdrobniejsze cegiełki - aminokwasy.

Białko w diecie, czyli co jeśc.

Czy mleko to dobre źródło białka?

Udział białka w mięsie.

Glony - czy warto ulec modzie?

Najczęstsze pytania.

Rozdział 5 Woda.

Znaczenie i funkcje wody w organiźmie.

Zapotrzebowanie na wodę.

Jak określić odwodnienie.

Jaka woda dla dzieci i młodziezy?

Najczęstsze pytania.

Rozdział 6 Wpływ diety na odporność młodego sportowca.

Jakie znaczenie w kształtowaniu odporności mają jelita?

Czy młody sportowiec powienien stosować probiotyki?

Znaczenie składników mineralnych i witamin w sporcie.

Istotne w diecie sportowca witaminy.

Istotne w diecie sportowca składniki mineralne.

Działanie oksydacyjne witamin i składników mineralnych.

Rozdział 7 Otyłość oraz regulacja masy ciała dzieci i młodziezy.

Przyczyny otyłości wśród młodych osób.

Otyli rodzice, otyłe dzieci.

Konsekwencje złego odżywiania i otyłości wśród młodzieży.

Uwaga na tłuszcze.

Diety niskokaloryczne.

Aktywność ruchowa a redukcja masy ciała.

Żywienie dzieci i młodzieży aktywnych fizycznie.

Rozdział 8 Diety dla młodych sportowców.

Piłka nożna: chłopiec, 16 lat, 58 kg, 168 cm.

Pływanie: dziewczynka, 13 lat, 56 kg, 172 cm

Taniec: dziewczynka, 14 lat, 51 kg, 160 cm.

Karate tradycyjne: chłopiec, 15 lat, 70 kg, 176 cm.

Treningi ogólnorozwojowe: chłopiec, 8 lat, 29 kg, 130 cm.

Piśmiennictwo.

 

Opinie

Imię i nazwisko
Email
Twoja ocena
Twoja opinia

Zapytaj o produkt

Imię i nazwisko
Email
Telefon
Wiadomość

TYTUŁY POWIĄZANE

KLIENCI, KTÓRZY KUPILI TEN PRODUKT KUPILI RÓWNIEŻ

POLECAMY