Zamówienia złożone od dnia 20 XII 2021 r. mogą zostać zrealizowane w styczniu.
Żywienie młodego sportowca Co jeść by zostać mistrzem
Autor: Justyna Mizera, Krzysztof Mizera
Przy coraz częstszych i intensywniejszych treningach niezwykle ważne jest, aby zawodnik szybko się regenerował i miał energię na każdy trening. Jeśli nie zadba o właściwy proces odnowy biologicznej, prędzej czy później nabawi się kontuzji. Okazuje się, że właściwe odżywianie się jest najlepszą i najłatwiej dostępną metodą odzyskania sprawności fizycznej i równowagi psychicznej po wzmożonym wysiłku. Pomaga też we wzmacnianiu odporności organizmu.
Żywienie młodego sportowca to praktyczna książka dla rodziców, trenerów, nauczycieli wychowania fizycznego i studentów kierunków związanych ze sportem lub dietetyką, ale polecamy ją również młodzieży. Przekazane są w niej najważniejsze informacje dotyczące właściwego bilansowania diety (węglowodany, białka, tłuszcze i mikroskładniki) oraz nawadniania organizmu młodego sportowca. W książce poruszono często występujący wśród dzieci i młodzieży problem nadwagi i otyłości, a także zwrócono uwagę na rolę, jaką odgrywa odporność organizmu w skutecznym trenowaniu, rozwoju fizycznym i psychicznym oraz w procesie nauki.
Żywienie młodego sportowca Co jeść by zostać mistrzem
Autor: Justyna Mizera, Krzysztof Mizera
Wstęp.
Rozdział 1 Najczęstsze błędy w żywieniu młodych sportowców.
Pierwszy posiłek jem dopiero w szkole.
Szkolne obiady nie są smaczne, więc zjadam pół porcji.
W szkole jem tylko owoc, nie chcę nic innego.
Posiłek przedtreningowy? Nie znam, nie stosuję, trenuję po obiedzie.
Woda na treningu? Sok owocowy i napoje gazowane są smaczniejsze.
Płatki na śniadanie? Jem, te słodkie i smaczne.
Jogurt lubię, ale owocowy.
Trzeba jesc cukier po treningu, najlepiej batonik albo dwa.
Jem owoce zamiast warzyw, przeciez tez mają witaminy.
Trening + wychowanie fizyczne i trzy duże posiłki - to nie wystarczy?
Wieczorem jem tylko lekką przekąskę.
Jak trenuję, to mogę jeść dużo słodyczy, bo i tak "spalę".
Odchudzam się, więc jem minimum.
Węglowodany - największy wróg na diecie odchudzającej.
Wybieram produkty light, bo maja mniej tłuszczu.
Rozdział 2 Węglowodany.
Czym właściwie są weglowodany?
Śniadanie dla mózgu.
Moc na trening tkwi w węglowodanach.
Glikogen - wazna sprawa dla młodego sportowca.
Produkty węglowodanowe - co wybrać?
Najczęstsze pytania.
Rozdział 3 Tłuszcze.
Po co potrzebne są nam tłuszcze?
Jak dzielimy tłuszcze.
Tłuszcze a układ hormonalny.
Tłuszcz energią nie do każdej pracy.
Najczęstsze pytania.
Rozdział 4 Białko.
Po co potrzebne jest białko?
Zapotrzebowanie na białko.
Białko nie tylko dla mięśni.
Najdrobniejsze cegiełki - aminokwasy.
Białko w diecie, czyli co jeśc.
Czy mleko to dobre źródło białka?
Udział białka w mięsie.
Glony - czy warto ulec modzie?
Najczęstsze pytania.
Rozdział 5 Woda.
Znaczenie i funkcje wody w organiźmie.
Zapotrzebowanie na wodę.
Jak określić odwodnienie.
Jaka woda dla dzieci i młodziezy?
Najczęstsze pytania.
Rozdział 6 Wpływ diety na odporność młodego sportowca.
Jakie znaczenie w kształtowaniu odporności mają jelita?
Czy młody sportowiec powienien stosować probiotyki?
Znaczenie składników mineralnych i witamin w sporcie.
Istotne w diecie sportowca witaminy.
Istotne w diecie sportowca składniki mineralne.
Działanie oksydacyjne witamin i składników mineralnych.
Rozdział 7 Otyłość oraz regulacja masy ciała dzieci i młodziezy.
Przyczyny otyłości wśród młodych osób.
Otyli rodzice, otyłe dzieci.
Konsekwencje złego odżywiania i otyłości wśród młodzieży.
Uwaga na tłuszcze.
Diety niskokaloryczne.
Aktywność ruchowa a redukcja masy ciała.
Żywienie dzieci i młodzieży aktywnych fizycznie.
Rozdział 8 Diety dla młodych sportowców.
Piłka nożna: chłopiec, 16 lat, 58 kg, 168 cm.
Pływanie: dziewczynka, 13 lat, 56 kg, 172 cm
Taniec: dziewczynka, 14 lat, 51 kg, 160 cm.
Karate tradycyjne: chłopiec, 15 lat, 70 kg, 176 cm.
Treningi ogólnorozwojowe: chłopiec, 8 lat, 29 kg, 130 cm.
Piśmiennictwo.
Strona Internetowa Medicon.pl korzysta z plików cookies. Możesz je wyłączyć w swojej przeglądarce. Więcej o plikach cookies znajdziesz w naszej polityce prywatności.
