Pokonać depresję i stan obniżonego nastroju. Technika pięciu pól. Pokażemy ci, jak możesz pomóc sobie sam

Książka składa się ze stanowiących odrębną całość rozdziałów mających pomóc osobom cierpiącym na depresję lub obniżony nastrój. Książka ta, powstała we współpracy z licznym gronem ekspertów i wykorzystuje metody terapii kognitywno-behawioralnej, w której skuteczność nikt już nie wątpi. Zawarte tu praktyczne i łatwo dostępne informacje oraz sposoby opanowania istotnych życiowych umiejętności pomagają wyraźnie poprawić samopoczucie osoby chorej.

Książka porusza w sposób zrozumiały i nacechowany chęcią pomocy wszystkie problemy, z jakimi borykają się osoby cierpiące z powodu obniżonego nastroju. Lektura dodaje sił i odwagi, pomaga wprowadzać pozytywne zmiany w życiu i robić to w sposób zaplanowany, w kolejnych możliwych do realizacji etapach.

Osobny rozdział przeznaczony jest dla członków rodziny i przyjaciół; omawiane są w nim sposoby oferowania skutecznej pomocy i wsparcia.

I. ZROZUMIEĆ, DLACZEGO CZUJĘ SIĘ TAK, JAK SIĘ CZUJĘ

1. Na początek: jak korzystać z tej książki... i jak ruszyć z miejsca, gdy czujesz, że utknąłeś
2. Zrozumieć, dlaczego czuję się tak, jak się czuję

II. WPROWADZAMY ZMIANY

1. Rozwiązywanie problemów praktycznych
2. Jak być asertywnym
3. Jak budować relacje z ludźmi
4. Informacje dla rodziny i przyjaciół: jak mogę pomóc?
5. Jak rozpoznawać i zmieniać skrajne i bezproduktywne schematy myślowe
6. Pokonać apatię i mechanizm uniku
7. Ćwiczenia fizyczne, które poprawią samopoczucie
8. Konstruktywne i bezproduktywne rzeczy, jakie możemy zrobić
9. Alkohol, narkotyki i ty
10. Pokonać problemy ze snem
11. Działanie i stosowanie leków przeciwdepresyjnych
12. Plany na przyszłość