Modelowanie sylwetki – metoda Delaviera. Ćwiczenia i programy treningu siłowego Tom II, to publikacja, która jest owocem współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu.
Wydany wcześniej tom I koncentruje się na zdobyciu pierwszych kilogramów masy mięśniowej.
Tom II pomoże opracować strategie i programy treningowe do dalszego rozwoju mięśni w zadowalającym rytmie, by lepiej rozwijać ich siłę, wydajność i masę. Omówiono w nim 250 ćwiczeń ze sztangami, sztangielkami i maszynami treningowymi oraz 75 technik ćwiczeń na poziomie zaawansowanym, a całość materiału zilustrowano licznymi rysunkami i zdjęciami.
Tak bogata treść zadowoli wszystkich zainteresowanych osiągnięciem lepszych wyników w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Opisane ćwiczenia i techniki będą również przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.
Modelowanie sylwetki – metoda Delaviera. Ćwiczenia i programy treningu siłowego Tom II to bogate kompendium wiedzy, które przyda się każdemu sportowcowi, który pragnie wymodelować swoją sylwetkę.
Korzyści płynące z trenowania w domu
Praktyczne aspekty trenowania w domu
Trenowanie w domu to gwarantowana skuteczność!
CZĘŚĆ 1: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
Oprzyrządowanie
Różnicujemy rodzaje oporu, aby uzyskać maksymalną skuteczność
Jak mięsień zwiększa siłę?
Mechanizmy hipertrofii mięśniowej
Jak mięsień zwiększa swoją wytrzymałość?
Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych
Jasno określić swoje cele
Ilościowe określenie swoich celów
Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego
Rytmy progresji
Rola diety
Techniki rozgrzewki
Cool down (wyciszenie się)
Prowadzimy dzienniczek treningów
Prowadzimy analizę treningów
Filmujemy treningi
Techniki intensyfikacji treningu
Teoria inroadu
Teoria siły absolutnej
Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu?
Wyjść poza załamanie ruchu
Powtórzenia oszukane (cheating)
Powtórzenia wymuszone
Powtórzenia z malejącym obciążeniem
Odpoczynek (rest)/przerwa
Wysiłek negatywny
Stop and go
Odczucie pieczenia
Ciągłe napięcie mięśnia
Trening unilateralny
Superserie
Trening w ciągu
Jak oddychać podczas wysiłku?
CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA
Wzmacniamy mięśnie ramion
Mięsień dwugłowy ramienia
Mięsień trójgłowy ramienia
Mięśnie przedramienia
Poszerzamy barki
Mięsień podgrzebieniowy
Modelujemy mięśnie klatki piersiowej
Mięśnie szyi
Rzeźbimy grzbiet
Mięśnie grzbietu
Mięśnie czworoboczne
Mięśnie lędźwiowe
Nadajemy atletyczny wygląd udom
Mięśnie czworogłowe uda
Mięśnie przywodziciele
Wzmacniamy kończyny dolne
Mięśnie kulszowo-goleniowe
Mięśnie łydek
Nadajemy piękny kształt pośladkom
Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra
Rzeźbimy mięśnie brzucha
Mięśnie skośne brzucha
Ćwiczenia na przeponę i mięśnie biorące udział w oddychaniu
CZĘŚĆ 3: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
1. Trening obwodowy
2. Seksowny wygląd w kobiecym wydaniu
3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych
