Metoda Delaviera. Atlas treningu siłowego dla kobiet
Autor: Frederic Delavier, Michael Gundill
Redakcja naukowa: Ryszard Jasiński, Tadeusz Stefaniak
Każda kobieta, bez względu na wiek i własne cele, może odnosić korzyści z treningu siłowego.
Młode kobiety mogą wykorzystać trening siłowy do wyrzeźbienia ponętnego ciała, sportsmenki będą mogły poprawić siłę i wytrzymałość, a aktywne kobiety zdobędą lepszą formę, seksapil i zdrowie na dalsze lata. Trening siłowy pomaga też w walce ze stresem dnia codziennego, pomaga zapobiegać i unikać problemów sercowo-naczyniowych. Jest również najlepszym sposobem na wymodelowanie sylwetki po ciąży.
Trening siłowy jest także korzystny dla kobiet w średnim wieku. Pomaga zwalczać liczne problemy zdrowotne związane z menopauzą: korzystnie wpływa na integralność tkanki kostnej i mięśniowej, ogranicza odkładanie się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i na ramionach.
Kobiety w bardziej zaawansowanym wieku mogą spowolnić procesy starzenia dzięki silniejszym mięśniom i mocniejszym kościom. Większa kontrola mięśniowa i lepsza równowaga zapobiegają upadkom. Poza tym właściwe utrzymanie zasięgu ruchu może spowolnić utratę mobilności.
Korzyści z treningu siłowego wykraczają daleko poza aspekt wizualny. Ćwiczenia siłowe to styl życia, który pomaga żyć lepiej i dłużej.
Opracowana specjalnie dla kobiet metoda treningu według Delaviera najskuteczniej pozwala nabrać siły oraz masy mięśniowej, a także ukształtować sylwetkę. Atlas jest źródłem ćwiczeń, programów ćwiczeń oraz porad potrzebnych dla osiągnięcia pożądanych rezultatów. Przejrzyste instrukcje step-by-step oraz anatomiczne ryciny wraz ze zdjęciami pozwalają zrozumieć, jak maksymalizować efektywność wykonywanych ćwiczeń. Ponad 470 kolorowych ilustracji pozwala poznać szczegóły 157 ćwiczeń (i ich mutacji) oraz prawie 50 gotowych programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.
Treść zadowoli zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym.
Ćwiczenia i programy treningowe do stosowania w domu i na siłowni.
Metoda Delaviera. Atlas treningu siłowego dla kobiet
Autor: Frederic Delavier, Michael Gundill
Redakcja naukowa: Ryszard Jasiński, Tadeusz Stefaniak
Część 1 Opracowanie własnego programu treningu siłowego.
20 etapów tworzenia indywidualnego programu.
Zwiększ intensywność.
Zapobieganie kontuzjom.
Rozciąganie.
Trening cardio.
Prowadzenie dziennika treningów.
Część 2 Ćwiczenia.
Rzeźbienie pośladków.
Wzmacnianie mięśni czworogłowych uda.
Wysmuklanie mięśni kulszowo-goleniowych.
Wyrównywanie łydek.
Jak mieć płaski brzuch.
Zaokrąglanie barków.
Wzmacnianie górnej części grzbietu bez dolegliwości bólowych.
Ochrona dolnej części grzbietu.
Poprawa wyglądu klatki piersiowej.
Wzmacnanie ramion.
Część 3 Programy treningowe.
Programy dla początkujących.
Program z małą ilościa sprzętu, na całe ciało.
Program w siłowni, na całe ciało.
Program na maszynach, na całe ciało.
Program z mała ilościa sprzętu, na dolną część ciała.
Program w siłowni, na dolną część ciała.
Program z małą ilością sprzętu, na górną część ciała.
Program w siłowni, na górną część ciała.
Program z małą ilością sprzętu, na całe ciało: dolna część ciała i górna część ciała są ćwiczone w różne dni.
Program z małą ilością sprzętu, na całe ciało: dolna część ciała i górna część ciała są ćwiczone w tym samym dniu.
Program w siłowni, na całe ciało: dolna część ciała i górna część ciała są ćwiczone w różne dni.
Program w siłowni, na całe ciało: dolna część ciała i górna część ciała są ćwiczone w tym samym dniu.
Program z mała ilościa sprzętu, na dolną część ciała.
Program w siłowni, na dolną część ciała.
Program z małą ilością sprzętu, na górną część ciała.
Program w siłowni, na górną część ciała.
Programy dla zaawansowanych.
Program skoncentrowany na dolnych partiach ciała.
Program skoncentrowany na górnych partiach ciała.
Program na całe ciało.
Program tylko na dolne partie ciała.
Program tylko na górne partie ciała.
Program skoncentrowany na dolnych partiach ciała.
Program skoncentrowany na górnych partiach ciała.
Trening obwodowy.
Trening obwodowy na całe ciało, z małą ilością sprzętu.
Trening obwodowy w siłowni, na całe ciało.
Trening obwodowy, z małą ilością sprzętu, skoncentrowany na dolnych partiach ciała.
Trening obwodowy w siłowni skoncentrowany na dolnych partiach ciała.
Trening obwodowy, z małą ilością sprzętu, na górne partie ciała.
Trening obwodowy w siłowni, na górne partie ciała.
Specjalny trening obwodowy do wykonywania w domu.
Specjalny trening obwodowy na pośladki, do wykonywania w domu.
Bibliografia .
O autorach.
