Terapia poznawcza oparta na uważności to efektywny sposób na poprawę stanu zdrowia psychicznego i uwolnienie się od depresji. Jej skuteczność została potwierdzona za pomocą prób klinicznych przeprowadzanych na całym świecie.
Przedstawiony w książce program składa się z ośmiu tygodni. Autorzy proponują konkretne ćwiczenia rozwijania uważności na każdy z nich. Praktyki te, wzbogacone o przemyślenia i wątpliwości, narzędzia pozwalające na śledzenie swoich postępów oraz pomocne komentarze, prowadzą krok po kroku do zmiany. Instrukcje do ćwiczeń uważności zostały zawarte na płycie dołączonej do publikacji.
Czy można wyobrazić sobie coś wspanialszego? Dzięki przystępnej formie każdy może skorzystać z tego, opartego na badaniach naukowych, sposobu leczenia depresji.
Prof. Marsha M. Linehan, ABPP, Uniwersytet Waszyngtoński
Autorzy przedstawiają nam praktyczny podręcznik, który uczy jak zrozumieć i wzmocnić umysł. Pomoże on uwolnić się od depresji i lęku, poprawić stan zdrowia i sposób funkcjonowania w świecie.
Dr n. med. Daniel J. Siegel, autor Mindsight
Łatwy do zrealizowania program, który uczy nas trenować nasze umysły tak, by nie popadały w powtarzające się schematy i odnalazły spokój.
Prof. Paul Gilbert, Uniwersytet w Derby, Wielka Brytania
Tagi: Depresja ,
Przedmowa 7
Podziękowania 9
Od autorów 11
CZĘŚĆ I. PODSTAWY
Rozdział 1. Witaj 15
Rozdział 2. Depresja, smutek i napięcie emocjonalne: Dlaczego w nich tkwimy? 22
Rozdział 3. Działanie, bycie i uważność 32
Rozdział 4. Przygotowanie 43
CZĘŚĆ II. PROGRAM TERAPII POZNAWCZEJ OPARTEJ NA UWAŻNOŚCI (MBCT)
Rozdział 5. Tydzień 1: Wyłączanie automatycznego pilota 53
Rozdział 6. Tydzień 2: Inne źródło wiedzy 72
Rozdział 7. Tydzień 3: Zamieszkaj w teraźniejszości: Składanie rozproszonego umysłu 95
Rozdział 8. Tydzień 4: Rozpoznawanie awersji 119
Rozdział 9. Tydzień 5: Niech wszystko toczy się własnym rytmem 142
Rozdział 10. Tydzień 6: Postrzeganie myśli jako myśli 160
Rozdział 11. Tydzień 7: Życzliwość w praktyce 182
Rozdział 12. Tydzień 8: I co teraz? 208
Materiały dodatkowe 223
Przypisy 226
Indeks 233
O autorach 237
Spis plików audio 238
