Zacznij od siły Kultowy poradnik treningu ze sztangą
Autor: Mark Rippetoe
Chociaż tytuł nawiązuje bezpośrednio do aspektu budowania siły, to w gruncie rzeczy autor poświęcil tę książkę technice pracy ze sztangą. To niezwykle istotny element treningu siłowego, choć przez wiele osób zaniedbywany (skutki tego zaniedbywania objawiają sie po latach w postaci niekończących się problemów ze stawami i kręgosłupem).
Na szczególną uwagę zasługują ilustracje i schematy, tłumaczące zagadnienia mechaniki mięśni i ćwiczeń, które następnie można bez trudu włączyć do praktyki treningowej.
Tomasz Saweczko
Tagi: medycyna sportowa książki ,
Zacznij od siły Kultowy poradnik treningu ze sztangą
Autor: Mark Rippetoe
1. Siła.
Dlaczego sztangi?
2. Przysiad.
Ruch człowieka a obciążenie.
Głębokość przysiadu - bezpieczeństwo i znaczenie.
Nauka przysiadu.
Dźwignia i moment - podstawy treningu ze sztangą.
Najczęstsze problemy, które każdy powinien umieć rozwiązać.
Mistrzowska porada.
Oddychanie.
Asysta podczas przysiadu.
Dodatkowe wyposażenie.
Wskazówki szkoleniowe.
3. Wyciskanie sztangi stojąc.
Nauka wyciskania stojąc.
Błędy i korekty.
4. Martwy ciąg.
Nauka martwego ciągu.
Pozycja pleców.
Mechanika ciągu.
Szczegóły.
5. Wyciskanie sztangi leżąc.
Nauka wyciskania leżąc.
Najczęstsze problemy, które każdy powinien umieć rozwiązać.
Oddychanie.
Nieprawidłowe odkładanie sztangi.
Pomocnicy.
6. Zarzut siłowy.
Układ nerwowo-mięśniowy.
Moc, tworzenie siły i prędkość.
Nauka zarzutu siłowego.
Poprawa błędów.
Rwanie siłowe.
7. Przydatne ćwiczenia pomocnicze.
Częściowe ruchy.
Odmiany przysiadów.
Odmiany wyciskania sztangi leżąc.
Odmiany martwego ciągu.
Odmiany wyciskania sztangi nad głową.
Ćwiczenia dodatkowe.
Trening ze sztangą: nic go nie zastąpi.
8. Programowanie.
Nauka ruchów.
Odżywianie i waga ciała.
Wyposażenie.
Ból mięśni i kontuzje.
Trening ze sztangami dla dzieci.
