Ćwiczenia fizyczne a mózg

Ćwiczenia fizyczne a mózg

Wzmocnij koncentrację, zdrowie psychiczne i równowagę hormonalną oraz zwiększ poziom neuroprzekaźników w mózgu

Autor: Eric Hagerman, dr John J. Ratey

W zdrowym ciele, zdrowy… MÓZG!

Każdy z nas wielokrotnie słyszał o dobroczynnym wpływie sportu na zdrowie. Szczupła sylweta, silne mięśnie, profilaktyka chorób, wzrost energii to tylko kilka korzyści płynących z regularnego treningu. Jednak czy wiedziałeś, jak aktywność fizyczna wpływa na mózg? Z jej pomocą możesz pokonać stres, poprawić swoją pamięć i koncentrację. Wyostrzysz również intelekt, zwiększysz neuroplastyczność mózgu i utrzymasz umysł w dobrej formie! Badania dowodzą, że ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze czy pływanie, fizycznie przebudowują mózg dla uzyskania jego maksymalnej wydajności. Aktywność mięśni powoduje wytwarzanie białek, które wędrują przez krwiobieg do mózgu, gdzie odgrywają kluczową rolę w procesach myślowych. Oznacza to, że gdy ćwiczysz swoje ciało, ćwiczysz mózg!

Jak aktywność fizyczna wpływa na mózg?

Odpowiedzi na to pytanie udzieli ci dr John J. Ratey, światowej sławy psychiatra i profesor psychiatrii klinicznej w Harvard Medical School. Opierając się na wynikach badań naukowych, odkryje przed tobą, dlaczego aktywność fizyczna jest kluczowa dla twojego samopoczucia. Wyjaśni, co mówi nauka o ćwiczeniach w kontekście tworzenia bloków przyswajanej wiedzy w mózgu. Odkryje, jak ćwiczenia wpływają na twój nastrój, lęki, uwagę, poprawę pamięci i koncentracji. Jak chronią przed stresem i odwracają niektóre z procesów starzenia mózgu. A także jak – w przypadku kobiet – pomagają poradzić sobie z często burzliwymi efektami zmian hormonalnych. 

Jak utrzymać umysł w dobrej formie? Zacznij biegać!

Aktywność fizyczna skuteczna w walce z depresją, stresem i lękiem

Aktywność fizyczna zwiększa wydzielanie serotoniny, noradrenaliny oraz dopaminy – istotnych neuroprzekaźników zawiadujących twoimi myślami i emocjami. Ich brak lub niedobory w organizmie łączone są z wystąpieniem depresji oraz lęku. Czy wiedziałeś, że przewlekła depresja powoduje obkurczanie niektórych obszarów mózgu? Natomiast wysoki poziom stresu niszczy połączenia między miliardami komórek nerwowych w mózgu. Wyniki badań naukowych dowodzą, że odpowiednie ćwiczenia fizyczne wyzwalają kaskadę związków neurochemicznych i czynników wzrostu. Mogą one odwrócić ten proces, fizycznie wzmacniając konstrukcję mózgu. Ale jak to działa?

Neuroplastyczność mózgu – ćwicz mózg, ćwicząc ciało 

Mózg reaguje podobnie jak mięśnie. Powiększa się podczas jego używania i zmniejsza, kiedy z niego nie korzystamy. Poszczególne neurony w mózgu łączą się ze sobą za pomocą „listków” zlokalizowanych na strukturach przypominających gałęzie drzewa. Ćwiczenia powodują, że te gałęzie rosną i rozkwitają nowymi pąkami. A to, na najbardziej podstawowym poziomie, poprawia funkcjonowanie twojego mózgu. Działają jak „nawóz”, który pobudza neurony do tworzenia wzajemnych połączeń i wzrostu. Sprawia to że są one kluczowym elementem w procesach neuroplastyczności i neurogenezy mózgu! 

Ćwicz mózg ćwicząc swoje mięśnie

Jak utrzymać umysł dobrej w formie? Wystarczy poranny bieg!

W tej książce dr Ratey utrwala koncepcję, że odpowiednie ćwiczenia fizyczne mają niezwykły wpływ nie tylko na zdolności poznawcze, ale również zdrowie psychiczne. Odkrywa przed tobą studia przypadków oraz setki badań naukowych. Potwierdzają one skuteczność ćwiczeń aerobowych w walce z depresją, lękiem, stresem, ADHD, deficytem uwagi, zmianami hormonalnymi, chorobami neurodegeneracyjnymi, menopauzą czy starzeniem się. Udowadnia, że ćwiczenia mają pozytywny wpływ nie tylko na poprawę pamięci i koncentracji czy proces uczenia się, ale również stanowią skuteczną terapię uzależnień czy walki z agresją. To pierwsza taka książka, która szczegółowo odpowiada na pytanie: jak aktywność fizyczna wpływa na mózg. Na zawsze zmieni to, sposób w jaki myślisz o porannym bieganiu – lub po prostu sposób, w jaki myślisz!