INTUICYJNY SPOSÓB NA ODŻYWIANIE. JAK ZROZUMIEĆ POTRZEBY ORGANIZMU, ODZYSKAĆ WYMARZONĄ WAGĘ I CIESZYĆ SIĘ WOLNOŚCIĄ DIETETYCZNĄ

Spis treści

Intuicyjny sposób na odżywianie. Jak zrozumieć potrzeby organizmu, odzyskać wymarzoną wagę i cieszyć się wolnością dietetyczną

Autor: Dr Mareike Awe

1. WSTĘP

• To nie jest twoja wina
• Dla kogo przeznaczona jest ta książka?
• Co oznacza waga, z którą będziesz czuła się dobrze?
• Sekret naturalnie szczupłych ludzi
• Waga, z którą czujesz się dobrze, zaczyna się w twojej głowie
• Dlaczego akurat ja?
• Jaki jest układ tej książki?

2. WAGA, Z KTÓRĄ CZUJESZ SIĘ DOBRZE, ZAMIAST PRZYMUSOWYCH DIET

• Dlaczego liczenie kalorii i diety nie działają
• Twoje ciało potrafi więcej niż diety
• Stop szaleństwu odchudzania
• Jak uchronić się przed niezdrowymi wzorcami
• Zadbaj o dobre samopoczucie w swoim życiu

3. CZTERY ZASADY INTUICYJNEGO SPOSOBU ODŻYWIANIA

• Osiągnij odpowiednią wagę, kierując się uważnością
• Zasada 1: Jedz, kiedy odczuwasz fizyczny głód
• Zasada 2: Wybieraj to, co ci smakuje i jest dla ciebie dobre
• Zasada 3: Jedz uważnie i świadomie
• Zasada 4: Skończ jeść, kiedy odczuwasz przyjemne uczucie sytości
• Jak wcielić te zasady w życie

4. GŁÓD EMOCJONALNY

• Jak rozpoznać głód emocjonalny?
• Co kryje się za głodem emocjonalnym?
• Jak uwolnić się od negatywnych emocji
• Zasada AWE a głód emocjonalny

5. TWÓJ OBRAZ CIAŁA

• Ustaw swoje filtry od nowa
• Zastanów się, zanim schudniesz
• Odłóż wagę na bok
• Lęk przed przybraniem na wadze
• Ruch, który sprawia ci radość, zamiast przymusu uprawiania sportu

6. CO DALEJ?

• Wszystko, czego potrzebujesz, jest już w tobie
• Fazy uczenia się
• Twoja dalsza podróż
• Moja niespodzianka dla ciebie