• KOSZYK 0 (0 zł)
    Brak produktów w koszyku.
G-21867_22891_150x190

WZMACNIANIE PRZEZ STRES - DROGA DO ODPORNOŚCI

  • Wydawca: Continuo
  • Rok wydania: 2023
  • Wydanie: I
  • Ilość stron: 312
  • Oprawa: miękka
  • ISBN: 9788366987043
88,00 zł 88 88 PLN 1
Bezpłatna dostawa przy zakupach
powyżej 300zł
Najniższa cena z 30 dni: 88,00 zł

Opis

Wzmacnianie przez stres - droga do odporności

Autor/Redaktor: Pavel Kolář

Drodzy polscy Czytelnicy, Przyjaciele!

Pozwólcie mi wypowiedzieć kilka zdań na temat mojej publikacji, którą trzymacie teraz w ręku. Jako człowiek, a przede wszystkim lekarz, pragnę nie tylko leczyć chorych, ale także czuję potrzebę zapobiegania powstawaniu groźnych chorób u osób zdrowych, które jednak niestety częstokroć z powodu niewiedzy, albo co gorzej z powodu zwykłego lenistwa, stopniowo wpędzają się w przewlekłe schorzenia, które następnie trzeba w skomplikowany i kosztowny sposób leczyć.

Tutaj muszę wymienić przede wszystkim dziesiątki różnych chorób spowodowanych otyłością, brakiem ruchu i szkodliwymi nałogami. Takich negatywnych czynników, z którymi musimy się w prawidłowy sposób uporać, jest mnóstwo.

W niniejszej książce są zawarte moje wskazówki i zalecenia, które o ile będą przestrzegane, to gwarantuję Państwu, że będą miały pozytywny wpływ na Państwa zdrowie i życie. Proszę nie zapominać o tym, jak ogromnie ważna jest profilaktyka. Podczas pisania tej książki czerpałem z wiedzy, którą nabyłem nie tylko podczas studiów lekarskich, ale przede wszystkim w trakcie mej 35-letniej praktyki zawodowej. Chcę Państwu przekazać możliwie jak najwięcej tej wiedzy, którą w ten sposób podczas dziesięcioleci mojego życia zdobyłem.

Po przeczytaniu tej książki i zastosowaniu się do opisanych zasad, wskazówek i przykładów, praktycznie każdy może zwiększyć odporność swego organizmu, i to nie tylko wobec szkodliwego oddziaływania stresu, wszechobecnego niestety w dzisiejszym świecie. Nasze ciało i psychika kryją w sobie ogromny potencjał, który jest w stanie uczynić nas nie tylko bardzo odpornymi, zdrowymi, ale także szczęśliwymi. Wykorzystajmy to i weźmy odpowiedzialność za nasze zdrowie i jakość naszego życia w swoje ręce!

Pavel Kolář

O Autorze

Prof. PaedDr. Pavel Kolář, Ph.D.

Należy do najwybitniejszych specjalistów w zakresie rehabilitacji klinicznej w Czechach. Od 1999 r. jest kierownikiem Kliniki Rehabilitacji i Wychowania Fizycznego II Wydziału Lekarskiego przy Uniwersytecie Karola w Pradze. Właściciel i dyrektor Instytutu Pavla Koláře – Centrum Medycyny Ruchu. Członek Rady Doradczej dyrektora największego czeskiego szpitala Motol w Pradze. Członek czeskich oraz zagranicznych towarzystw naukowych i autor licznych publikacji oraz artykułów naukowych z zakresu fizjoterapii klinicznej. Wykładowca na czeskich i zagranicznych uniwersytetach.

Spis treści

Wzmacnianie przez stres - droga do odporności

Autor/Redaktor: Pavel Kolář

WSTĘP


CZYM JEST REZYLIENCJA?


REZYLIENCJA
REZYLIENCJA, CZYLI NASZA ŻYCIOWA ODPORNOŚĆ
Osłabieni przez wygodę
Rezyliencja – potencjał wyobrażony i faktyczny
Zaszczepienie stresem
Stres somatyczny niczym szczepionka 
Stres psychiczny, czyli Co nas nie zabija, to nas wzmocni 
Ostry stres psychiczny, czyli Kiedy coś nas przeraża
Przewlekły stres psychiczny, czyli Jak długo możemy wytrzymać?
Nie należy mieć katastroficznych myśli 
Aktywność fizyczna i dobre odżywianie to za mało 


NATURA BIOLOGICZNA KONTRA ROZUM I WOLA


ŻYJEMY NA TRZECH POZIOMACH REGULACJI
NIEŚWIADOMOŚĆ, PODŚWIADOMOŚĆ, UŚWIADOMIENIE 
Nieświadomość – uwarunkowania natury biologicznej
Archetypy obronnych zachowań przetrwania
Społeczne archetypy zachowań
Czy wystarczająco chronimy swój genom?
Nagroda i kara, czyli Radość i trudności
Podświadomość – życie stereotypami 
Świadomość – umysł, rozum, wola 
Skąd brać motywację i wolę? 
Natura biologiczna w cieniu pseudoliberalizmu kulturowego 
Ciało, myśl i emocje w trzech poziomach kierowania 
Bodziec bólu na trzech poziomach 
Ruch na trzech poziomach 


SKONCENTRUJMY SIĘ NA SYGNAŁACH PŁYNĄCYCH ZE ŚWIATA ZEWNĘTRZNEGO I WEWNĘTRZNEGO


DZIESIĘĆ ZMYSŁÓW
PUNKTY WEJŚCIOWE DLA INFORMACJI 
Zapach, wspomnienia i ochrona gatunku 
Smak życia
Przez wzrok do lepszej odporności i wydajności
Wzrok – oko, mięśnie i cały mózg 
Siła oka, szybkość i wytrwałość 
Oko w mózgu 
Wzrok, mózg, ciało i ich koordynacja
Funkcje wzrokowe w sporcie 
Trening umiejętności wzrokowych
Stan pełnej koncentracji – flow
Naśladowanie 
Emocje w empatii wzrokowej 
W jaki sposób odczytujemy emocje przez wzrok? 
Jak przez wzrok oceniać stabilność emocjonalną?
Związek typów osobowości z odczytywaniem emocji 
Wyobrażenia wzrokowe
Oko niczym regulator rytmów biologicznych 
Propriocepcja
Dotknąć czy dotykać? 
Dotykać i czuć
Wrażliwość skóry i zachowanie
Słuch
Układ przedsionkowy
Trening funkcji przedsionkowych
Nerw błędny, czyli „szósty” zmysł
Zależności trzewno-somatyczne
Zależności somato-trzewne 
Odporność jako brama wejściowa
Odporność jest ukryta w każdej komórce
Infekcja jako czynnik stresujący
Dobra odporność nie przepuści 
Ból
Jak żyć z bólem i jak reagować na ból?
Prosta czy kręta droga bólu
„Alarm emocjonalny”
Ból i gojenie 
Ból bez generatora
Gdzie nas boli?
Ból w obu kierunkach 
Teoria neuromatrycy
Ostry i przewlekły ból 


ODPORNOŚĆ W JAKOŚCI RUCHU


RUCH I ZMYSŁY 
ZWINNOŚĆ RUCHOWA
Rozwojowe zaburzenie koordynacji (DCD) 
Efekt kropli 
Efekt kropli przy siedzącym trybie życia 
Na czym polega ogólna zwinność?
Emocjonalna mowa emocji
Adaptacja mózgu do ruchu
Funkcje poznawcze i ruch


CZY DLA NASZEJ ODPORNOŚCI WAŻNIEJSZE SĄ GENY CZY ŚRODOWISKO?


GENETYCZNA I EPIGENETYCZNA ODPORNOŚĆ
CZY NASZE ŻYCIE JEST ZDETERMINOWANE PRZEZ GENY? 
Genom nie jest naszą dobrą wróżką
Wrodzone kontra nabyte, czyli Nature versus nurture 
Zróżnicowana ekspresja genów
Wpływ środowiska na naszą odporność
Geny czy środowisko – rozważ jedno i drugie
W jaki sposób wychowanie wpływa na nasze geny?
W jaki sposób matki programują swe dzieci? 
Bez wychowania nasze geny są bezużyteczne
Epigenetyka międzypokoleniowa – czyli czy nasze doświadczenia są
dziedziczone?
Czy złe geny mogą wspomóc naszą odporność? 


STRESORY I REAKCJA HOMEOSTATYCZNA


CZYNNIKI STRESUJĄCE
CZYNNIKI STRESUJĄCE, CZYLI ATAK NA NASZE CIAŁO I DUSZĘ
O stresorach decyduje także wychowanie i poznanie 
Jesteśmy narażeni na atak z różnych stron
REAKCJE HOMEOSTATYCZNE
AKCJA I REAKCJA, CZYLI WALKA O RÓWNOWAGĘ
Stałość środowiska wewnętrznego – homeostaza
Jak utrzymywać niezmienność środowiska wewnętrznego 
Reakcja stresowa (homeostatyczna) 
Oś SAM (oś współczulno-nadnerczowo-rdzeniowa) 
Oś HPA (podwzgórze–przysadka–nadnercza)

Jakie decyzje podejmuje mózg podczas stresu?
SAM i HPA w typologii osobowościowej 
Gdzie kierować energię – w ochronę czy wzrost?
Kiedy reakcje homeostatyczne nie działają
HPA jako antidotum na SAM? 
Jak radzimy sobie ze stresem
Stres bez walki i ucieczki
Przewlekły stres nas zabija 
Kiedy potrzebujemy chemii stresu? 


ZMĘCZENIE I ODPOCZYNEK CZYNIĄ NAS BARDZIEJ ODPORNYMI


ZMĘCZENIE
NIE KAŻDE ZMĘCZENIE JEST TAKIE SAMO
Ostre zmęczenie 
Stan przewlekłego zmęczenia 
ODPOCZYNEK
POTRZEBUJEMY ODPOCZYNKU A NIE LENISTWA
Ile i jak należy odpoczywać?
Nieprawidłowy odpoczynek – przyczyna choroby 
Sen nie ma sobie równych 
Odpoczynek w przypadku ostrego i przewlekłego zmęczenia 
Umiejętność relaksacji
Jak się zrelaksować?


ODPORNOŚĆ PSYCHICZNA


CZYNNIKI STRESOGENNE
STRES PSYCHICZNY
Ukryte czynniki stresogenne 
Myśl jako czynnik stresogenny 
Wewnętrzne konflikty oraz podejmowanie decyzji są stresujące 
Stres w obrębie sumienia i jak się od niego uwolnić?
Śmierć w kontekście stresu
Istota śmierci 
DWA POZIOMY ODPORNOŚCI
CO SPRAWIA, ŻE JESTEŚMY ODPORNI NA STRES
Stres i procesy neurobiologiczne 
Neurochemia mózgu
Oś stresu
Czasomierz – rytm biologiczny 
Stres i umysł
Psychiczne czynniki stresogenne a typologia osobowości 
Atrybucyjne style poznawcze 
Cztery nogi jednego krzesła


EMOCJE W NASZEJ REZYLIENCJI


CIAŁO, UMYSŁ, EMOCJE
UKRYTA SIŁA EMOCJI
Niewidzialne emocje w każdej komórce 
Gdzie znajdują się emocje? 
Jak nazywać emocje 
Obraz emocji
Stres nigdy nie jest nagą emocją 
STRES EMOCJONALNY I CHOROBY
CHOROBY PSYCHOSOMATYCZNE I NIEOPANOWANY STRES
PODCZAS CHOROBY 
Psychika w procesie przekształcania się w odporność 
Problemy somatyczne związane z pamięcią emocjonalną 
Napad paniki, czyli kto nie doświadczył, nie zrozumie
Napad paniki – wewnętrzne przerażenie 
Co robić, gdy ogarnia nas panika?
Choroby somatopsychiczne
Psychosomatyczny ruch dwukierunkowy 


ODPORNOŚC I STRESORY ŚRODOWISKOWE


WYSIŁEK FIZYCZNY JAKO STRESOR ŚRODOWISKOWY
ADAPTACJA DO WYSIŁKU FIZYCZNEGO
Adaptacja pokoleniowa 
Adaptacja krótkoterminowa i długoterminowa
Gdy brak jest pracy fizycznej, musi pojawić się kontrolowany wysiłek
fizyczny 
Konsekwencje zdrowotne wysiłku fizycznego 
Zdrowie mitochondrialne
Ćwiczenia fizyczne i odporność
Wysiłek fizyczny ma także swoje wady 
Wpływ stresu fizycznego na wyniki sportowe 
Fenomen VO 2max 
Gdzie są granice możliwości człowieka i limity wysiłku fizycznego? 
TEMPERATURA CIAŁA JAKO STRES ŚRODOWISKOWY
JAK RADZIĆ SOBIE Z CIEPŁEM I ZIMNEM
Fizjologiczna adaptacja do ciepła 
Fizjologiczna adaptacja do chłodu
FALE ELEKTROMAGNETYCZNE JAKO STRESOR ŚRODOWISKOWY
CZYM SĄ FALE ELEKTROMAGNETYCZNE 
Czy fala elektromagnetyczna promieniowania rentgenowskiego jest nie-bezpieczna?
Czy promieniowanie rentgenowskie może być korzystne dla zdrowia? 


ODPORNOŚĆ W FUNKCJI ODDECHOWEJ


ODDECH, CZYLI BRAMA DO NASZEGO CIAŁA I DUSZY
ODDYCHANIE
Oddychanie na trzech poziomach 
Oddychanie i stany patologiczne
Funkcje oddechowe wśród opcji terapeutycznych
Możliwości poprawienia stanu chorych z POChP przez rehabilitację
Przepona – główny mięsień oddechowy 
Przepona i funkcje posturalne
Przepona w medycynie wewnętrznej
Oddech i jego rola w postawie ciała, metabolizmie, relaksacji i stresie
Stereotypy oddechowe 
Oddychanie w medytacji 
Oddychanie holotropowe
Modulacja oddechu jako trening adaptacyjny 
Funkcja oddychania podczas ćwiczeń fizycznych 


OTYŁOŚĆ NAS OSŁABIA


AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA PRZECIW OTYŁOŚĆ 
CZY OTYŁOŚĆ JEST ZALEŻNA OD GENÓW ALBO OD WY-
CHOWANIA? 
Aktywność ruchowa w zapobieganiu otyłości 
O losie człowieka decyduje dzieciństwo i młodość 
JEDZENIE, CZYLI POTRZEBA I PRZEKĄSKA 
JEDZENIE – CO DLA NAS ZNACZY?
Głód i smak, potrzeba i emocje 
Wystarczy nam niewiele! 
Post jako sposób walki z chorobami cywilizacyjnymi 
Post i dusza 
Diety redukcyjne
Efekt jojo 
Zdrowa otyłość – paradoks obesitologiczny
 

Zapytaj o produkt

Imię i nazwisko
Email
Telefon
Wiadomość

PRODUKTY POWIĄZANE

58,00 zł
51,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 51,90 zł
45,00 zł
39,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 39,90 zł
67,00 zł
58,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 58,90 zł
49,90 zł
41,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 41,90 zł
89,00 zł
78,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 75,90 zł
69,90 zł
61,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 43,90 zł
59,90 zł
52,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 52,90 zł
40,95 zł
36,00 zł
Najniższa cena z 30 dni: 36,00 zł

KLIENCI, KTÓRZY KUPILI TEN PRODUKT KUPILI RÓWNIEŻ

64,60 zł
51,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 51,90 zł
49,99 zł
44,00 zł
Najniższa cena z 30 dni: 44,00 zł
85,00 zł
74,80 zł
Najniższa cena z 30 dni: 74,80 zł
69,60 zł
55,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 55,90 zł
44,90 zł
39,50 zł
Najniższa cena z 30 dni: 39,50 zł
39,90 zł
33,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 33,90 zł
39,90 zł
35,20 zł
Najniższa cena z 30 dni: 35,20 zł
59,99 zł
47,99 zł
Najniższa cena z 30 dni: 46,90 zł

POLECAMY

44,00 zł
39,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 39,90 zł
207,00 zł
186,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 186,90 zł
99,90 zł
79,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 79,90 zł
69,00 zł
60,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 60,90 zł
54,50 zł
40,88 zł
Najniższa cena z 30 dni: 43,90 zł
69,30 zł
60,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 60,90 zł
94,00 zł
83,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 83,90 zł
129,00 zł
113,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 113,90 zł
59,90 zł
52,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 52,90 zł
34,99 zł
29,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 29,90 zł
288,00 zł
253,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 253,90 zł
39,99 zł
33,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 33,90 zł
29,00 zł
26,10 zł
Najniższa cena z 30 dni: 26,10 zł
182,00 zł
161,00 zł
Najniższa cena z 30 dni: 160,00 zł
39,99 zł
33,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 33,90 zł
195,00 zł
171,90 zł
Najniższa cena z 30 dni: 171,90 zł