Pokonaj problemy i lęki
Terapia poznawczo-behawioralna w praktyce
Autor: Magdalena Staniek
Książka przedstawia rzetelną wiedzę o jednej z najskuteczniejszych metod rozwiązywania problemów – psychoterapii poznawczo-behawioralnej.
Pierwsza część poradnika wprowadza w problematykę TPB i pomaga zrozumieć jej ideę. Prezentuje podstawowe informacje dotyczące historii i skuteczności terapii poznawczo-behawioralnej oraz ciekawostki związane z funkcjonowaniem ludzkiego mózgu.
Obszerna część praktyczna pokazuje, jak wykorzystać narzędzia TPB w praktyce. Kolejne rozdziały poświęcone są takim problemom jak długotrwały stres, depresja, destrukcyjna złość czy zamartwianie się. Autorka przedstawia liczne testy do autodiagnozy, omówienie istoty danego problemu oraz wskazówki, jak radzić sobie z trudnościami i zacząć czerpać radość z życia. Różnorodne techniki i ćwiczenia zaprezentowane w tej książce zachęcają do aktywnej pracy z myślami, przekonaniami i założeniami, które doprowadzą do trwałej przebudowy dotychczasowego stylu myślenia, funkcjonowania i życia.
Dlaczego poradnik trafia w Samo Sedno?
Książka ukazała się wcześniej pod tytułem Autoterapia. Pokonaj problemy, stres i lęki.
O autorce:
Magdalena Staniek – psycholog, psychoterapeutka. Pracuje w nurcie terapii poznawczo-behawioralnej oraz terapii schematów. Autorka książki Nieśmiałość. Zmień myślenie i odważ się być sobą wydanej w serii Samo Sedno.
Tagi: terapia poznawczo-behawioralna książka , strach książki ,
Wstęp
Pytanie pierwsze: co to jest psychoterapia?
Pytanie drugie: kim jest psychoterapeuta?
Pytanie trzecie: czym wyróżnia się psychoterapia?
Pytanie czwarte: jak to się dzieje, że ktoś zaczyna szukać pomocy?
Pytanie piąte: czy możesz pomóc sobie sam?
Pytanie szóste: w czym może ci pomóc ten poradnik?
Pytanie siódme: jak korzystać z tego poradnika?
Część I. Wprowadzenie w problematykę TPB
1. TPB - wprowadzenie do tematu
TPB - początki i rozwój
Badania potwierdzające skuteczność TPB
TPB w gabinecie - kilka informacji o przebiegu terapii
2. TPB jako sposób myślenia i filozofia życia
Świat emocji
Rozpoznawanie emocji
Główne założenia TPB - przedstawienie modelu
Myśli automatyczne
Praca z myślami automatycznymi
Środowisko
Błędy w postrzeganiu rzeczywistości
Przekonania kluczowe i pośredniczące
Praca z przekonaniami kluczowymi i pośredniczącymi
Przytłaczające emocje
Radzenie sobie z przytłaczającymi emocjami
Wykorzystanie TPB do podniesienia jakości życia
Część II. TPB - praktyczne zastosowania
3. Pokonywanie lęku i zamartwiania się
Poznawcze rozumienie lęku
Redukowanie codziennego lęku
Lęk napadowy i radzenie sobie z nim
Schemat pracy nad lękiem napadowym
Lęk społeczny i radzenie sobie z nim
Pokonywanie lęku społecznego
Lęk uogólniony, czyli przewlekłe zamartwianie się, i radzenie sobie z nim
Przezwyciężanie zamartwiania się
4. Pokonywanie depresji
Model depresji Aarona Becka
Zwiększanie aktywności własnej jako sposób na pokonanie depresji
Planowanie dnia
Praca z depresyjnymi myślami
Zapobieganie nawrotom
5. Radzenie sobie ze złością i niepowodzeniami
Dysfunkcyjne myślenie jako źródło złości
Źródła złości
Zmiana myślenia - uczenie się zgody na własne ograniczenia
Zmiana zachowania - asertywne wyrażanie złości
6. Ograniczanie stresu w życiu
Stres jako zależność między wymaganiami otoczenia a zasobami jednostki
Style radzenia sobie ze stresem
Poznawcza praca nad stresorem
Zmiana sytuacji - techniki rozwiązywania problemów
Rozwiązywanie problemów krok po kroku
7. Akceptowanie siebie i innych
Zdrowe poczucie własnej wartości - od silnej potrzeby akceptacji
do samoakceptacji
Schemat pracy nad niskim poczuciem własnej wartości
Szanowanie wolności innych - uczenie się akceptacji
Uczenie się szacunku dla innych
Budowanie autonomii i zdrowej zależności
Przełamywanie nadmiernej zależności
8. Dobre komunikowanie się z ludźmi
Treści poznawcze obecne w procesie komunikacji
Przekraczanie trudności wynikających z błędnego poznania
Wprowadzanie zmian w stylu komunikowania się
Budowanie satysfakcjonujących relacji z bliskimi
9. Zachowania służące zdrowiu
Racjonalne odżywianie się i kontrola wagi
Krok po kroku do pożądanej wagi i wymarzonej sylwetki
Zdrowy styl życia - sport, sen, rozrywki
Aktywność fizyczna
TPB w chorobach somatycznych
Funkcjonowanie psychosomatyczne
Racjonalna terapia zachowania
