PONAD LĘKIEM
- Wydawca: GWP
- Rok wydania: 2021
- Wydanie: I
- Ilość stron: 200
- Oprawa: miękka
- ISBN: 9788374898775
43,90 zł
powyżej 300zł Najniższa cena z 30 dni: 43,90 zł
PONAD LĘKIEM Strategie terapii poznawczo-behawioralnej i uważności pozwalające przezwyciężyć lęk, strach i zamartwianie się.
Autor: Stefan G. Hofmann
Lęk jest powszechnie doświadczaną emocją, która działa niczym system alarmowy w naszym ciele. Pomaga nam unikać sytuacji zagrażających życiu i pobudza nas, byśmy przygotowali się na niebezpieczeństwo. Zdarza się jednak, że przejmuje kontrolę nad naszym życiem, zaburzając nasze funkcjonowanie i powodując stres niewspółmierny do okoliczności. Zamartwiamy się tym, co może się zdarzyć, lub w nieskończoność rozpamiętujemy przeszłe wydarzenia. Aby poradzić sobie z trudnymi emocjami, zazwyczaj zaczynamy unikać sytuacji, które je wywołują. To przynosi szybką ulgę, ale na dłuższą metę utrudnia nam osiąganie zamierzonych celów, wzmacnia lęk i nie pozwala dostrzec, że nasze obawy są nierealistyczne. Pojawić się też mogą nieprzyjemne doznania fizyczne: ból głowy, nudności, uczucie zmęczenia, a także kłopoty ze snem, z koncentracją i podejmowaniem decyzji oraz nerwowość, drażliwość i poczucie, że jest się na skraju wytrzymałości. Lęk i zamartwianie się wywołują wiele cierpienia, przeszkadzając w odczuwaniu spełnienia i szczęścia w życiu.
Niniejszy poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z lękiem i zamartwianiem się, które wykorzystują elementy terapii poznawczo-behawioralnej i techniki uważności. Dowiesz się z niego, w jaki sposób myśli, zachowania i doznania fizyczne tworzą błędne koło lęku, które sprawia, że czujemy się jak w pułapce. Znajdziesz tu skuteczne ćwiczenia z zakresu uważnej świadomości zakotwiczające w bieżącej chwili, a także narzędzia, dzięki którym powstrzymasz zachowania unikowe i zmierzysz się z własnymi obawami. Co najważniejsze, odkryjesz, co wywołuje u ciebie lęk, i poznasz rozwiązania dopasowane do twoich potrzeb. Postępując zgodnie z podanymi wskazówkami, będziesz w stanie zmienić swój umysł, a tym samym całe swoje życie. Lęk przestanie mieć nad tobą kontrolę i zaczniesz żyć tak, jak pragniesz.
Dzięki zamieszczonym w książce przykładom i praktycznym ćwiczeniom dowiesz się, jak:
• zaprzestać unikania i stawiać czoło sytuacjom, które budzą w tobie lęk,
• rozpoznać i zmienić negatywne wzorce myślenia,
• poradzić sobie z doznaniami fizycznymi, które towarzyszą lękowi,
• zdystansować się od pełnych niepokoju myśli,
• rozpoznać i zmienić zachowania, które podtrzymują lęk,
• realizować to, na czym najbardziej ci zależy, mimo obaw i niepewności.
Tagi: strach , strach książki ,
MODUŁ 1
PLAN PODRÓŻY
Część 1
Cele i motywacja
Część 2
Natura lęku i zamartwiania się
Część 3
Jak atakuje lęk
MODUŁ 2
UWAŻNA RELAKSACJA
MODUŁ 3
REINTERPRETACJA MYŚLI
Część 1
Przecenianie prawdopodobieństwa
Część 2
Katastrofizowanie
MODUŁ 4
ZAMARTWIANIE SIĘ ZAMARTWIANIEM
Częśc 1
Zdystansowana świadomość
Część 2
Odraczanie zamartwiania się
MODUŁ 5
TWARZĄ W TWARZ ZE STRASZNYMI WIZJAMI
MODUŁ 6
ZMIANA ZACHOWAŃ
MODUŁ 7
OCENA POSTEPÓW I ZAPOBIEGANIE NAWROTOM
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – A, D, E i K są niezbędnymi składnikami...
czytaj więcejZespół jelita drażliwego jest przewlekłą chorobą przewodu pokarmowego o charakterze...
czytaj więcejRóżeniec górski to roślina, która działa na organizm wielotorowo. Wspiera ona układ...
czytaj więcejMagnez, istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwany „pierwiastkiem...
czytaj więcejNasze organizmy są codziennie wystawiane na działanie szkodliwych czynników...
czytaj więcej