medicon.pl › Książki › Medycyna › Medycyna sportowa

POSTAW NA PLECY

Stuart McGill

Wydawca: Galaktyka
Rok wydania: 2019
Wydanie: I
Ilość stron: 328
Oprawa: miękka
ISBN: 9788375797503

99,90 zł

Bezpłatna dostawa przy zakupach
powyżej 300zł Najniższa cena z 30 dni: 99,90 zł

Opis

Postaw na plecy

Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych

Autor: Stuart McGill

Duży format: 20,5 cm * 27,5 cm, wiele czarno-białych zdjęć, papier kredowy.

Książka jes owocem wieloletniej pracy autora nad badaniem funkcji dolnego odcinka kręgosłupa. Będzie cennym źródłem wiedzy i pomocy dla każdego, kto chce zadbać o zdrowe plecy i kręgosłup na dłużej.

Zawiera opis pięcioetapowego programu rehabilitacji bólu pleców, programy treningowe dla zawodników użyteczne bez względu na dyscyplinę, wskazówki ułatwiające tworzenie zindywidualizowanych programów treningu pleców, opis metod wykrywania zaburzonych wzorców ruchowych oraz ich poprawy, informacje dotyczące pracy nad stabilnością, mobilnością, wytrzymałością, a także siłą, mocą i zwinnością.

Spis treści

Postaw na plecy

Jak zbudować skuteczny program treningowy w oparciu o wyniki badań naukowych

Autor: Stuart McGill

Część I

Podstawy naukowe

Zaczynając od podstaw: dlaczego potrzebujemy nowego podejcia
Nauka o spracie a plecy: wyjaśniamy nieporozumienia
Przydatne informacje: amatomia,mechanizmy powstawania kontuzji oraz skuteczne metody treningowe
Funkcjonowanie zdrowych pleców i wyzwania po kontuzji
Poprawa stabilności odcinka lędźwiowego kręgosłupa

Część II

Tworzenie indywidualnego programu treningowego

Podstawowe zasady ruchu i przyczyny błędów
Zapobieganie kontuzjom
Ocena podopiecznego

Część III

Jak stworzyć idealnego zawodnika: synteza wszystkich elementów

Tworzenie programu
Etap 1. Zbudowanie wzorców ruchowych oraz ćwiczenia korekcyjne (utrwalenie engramów ruchowych)
Etap 2. Stabilizacja kręgosłupa i całego ciała
Etap 3. Wytrzymałość
Etap 4. Jak zbudować prawdziwą siłę?
Etap 5. Budowanie szybkości, mocy, zwinności na najwyższym poziomie
Końcowy trening przejściowy - jak osiągnąć wybitną sprawność, stosując techniki supersztywności oraz inne sztuczki
Połączenie wszystkich elementów: studia przypadków

Jak zostać ekspertem od wzmocnienia pleców

Stuart McGill