Burza w Twojej głowie Przerwij błędne koło negatywnych myśli

BURZA W TWOJEJ GŁOWIE Przerwij błędne koło negatywnych myśli

Poradnik ż ćwiczeniami

Autor: David A. Clark

Czy zdaża się, że kontrolę nad twoim umysłem przejmują natarczywe negatywne myśli?

Może matwisz się, że zrobisz coś źle, że nie zdążysz z pracą na czas, że szef się na ciebie zezłości lub że twój samolot się rozbije.

Być może źle sypiasz, ponieważ zamartwiasz się swoją bezsennością i tym, że następnego dnia nie będziesz w stanie normalnie funkcjonować.

A może twoje negatywne nawracające myśli dotyczą błędów z przeszłości, niefortunnych zdarzeń, złych wyborów lub poczucia żalu, które zdaje się ciebie nie opuszczać bez względu na to, jak dobrze się teraz wszystko układa.[…]

Nie martw się już – ta książka pomoże ci pozbyć się takich myśli oraz skupić na rozwiązywaniu realnych problemów w realnym czasie i realnym świecie.

Życie bywa trudne, a przyszłość – niepewna, przeszłość zaś często okazuje się bolesna.
Niepokoimy się o zdrowie i bezpieczeństwo bliskich nam osób, o pracę, naukę, finanse, relacje z ludźmi. Martwimy się wydarzeniami na świecie, ale także przyziemnymi sprawami, jak przybycie na czas na spotkanie czy codzienne obowiązki. Wciąż zadajemy sobie pytanie „A co, jeśli…?”. Nadmiernie skupiamy się na możliwości pojawienia się w przyszłości jakichś problemów bądź w nieskończoność analizujemy przeszłe, bolesne dla nas wydarzenia – przeżywamy je ponownie w swoim umyśle, zastanawiając się, dlaczego do nich doszło, jaki mają na nas wpływ, czy nasze życie kiedykolwiek będzie jeszcze takie samo. Wpadamy w błędne koło, starając się przestać myśleć o przykrych doświadczeniach, szukając winnych lub obwiniając siebie.

Nawracające negatywne myśli powodują emocjonalny ból i cierpienie. Wywołują tak nieprzyjemne emocje, jak poczucie wstydu, żal, upokorzenie czy uraza, są także przyczyną przewlekłego lęku i depresji. Nie poddają się kontroli, a usilne próby stłumienia ich lub przezwyciężenia okazują się nieskuteczne.

Poradnik zawiera oparte na dowodach naukowych strategie radzenia sobie z dwiema formami negatywnego myślenia – zamartwianiem się i rozpamiętywaniem (ruminowaniem). Zmiana sposobu myślenia przyniesie ci spokój i równowagę, a wówczas lepiej poradzisz sobie z codziennymi trudnościami oraz przyjmiesz bardziej akceptującą postawę wobec tego, czego zmienić się nie da.