Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń

Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń  to kolejna pozycja książkowa znanych autorytetów w dziedzinie kulturystyki Frederica Delaviera oraz Michaela Gundilla. Autorzy omawiaja w niej zagdnienia, których znajomośc pozwala trenowac mięśnie brzucha, zwiększyc ich masę oraz wyznaczyć optymalny program ćwiczeń.

Gdy mowa o mięśniach brzucha, w pierwszym skojarzeniu przypisujemy im walor estetyczny: odstające i wyraźnie zaznaczone są synonimem płaskiego, całkowicie pozbawionego tkanki tłuszczowej brzucha. Jednak natura nie obdarzyła nas nimi wyłącznie dla urody. Tłocznia brzuszna ma do spełnienia istotne funkcje przy poruszaniu się i zachowaniu zdrowia. Zbudowanie "kaloryfera" nie jest jedynym powodem, aby ćwiczyć mięśnie brzucha. Poza aspektem wizualnym można wymienic 6 powodów, dla których należy zadbać o tłocznię brzuszną:

1. Podniesienie wyników sportowych: mięśnie brzucha odgrywają dominująca rolę we wszystkich dyscyplinach sportowych, w których trzeba szybko biegać lub wykonywać skręt tułowia, np. w golfie czy tenisie.

2. Ochrona kręgosłupa: wspólnie z mięśniami części lędźwiowej mięśnie brzucha podtrzymują kręgosłup niczym potężne dźwigniki hydrauliczne. Ich osłabienie i sterczący brzuch ustawiają krążki międzykręgowe w nachyleniu, co zwiększa ryzyko zmian zwyrodnieniowych na poziomie lędźwiowym.

3. Zmniejszenie napięć mięśniowych: często w nocy mięśnie części lędźwiowej pozostają napięte. W wyniku tego budzimy się zmęczeni z utrzymującym się bólem w krzyżu. Ta poranna niedyspozycja wskazuje na to, że kręgosłup nie rozprężył się i nie zregenerował w nocy. Kilka minut ćwiczeń na mięśnie brzucha przed pójściem spać zazwyczaj wystrczy, aby rozluźnić mięśnie części lędźwiowej, co pozwala kręgosłupowi na uwolnienie się od uścisku, jakiemu podlegał w ciągu dnia.

4. Poprawa trawienia: prac mięśnic brzucha ułatwa  procesy trawiene, zapobiegając wzdęciom i zatwardzeniom.

5. Ograniczenie czynników ryzyka przy takich chorobach, jak cukrzyca typu 2: nabywa się ją wraz z wiekiem w dużej mierze z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej nagromadzonej na poziomie talii.

6. Utrzymanie w zdrowiu układu sercowo-naczyniowego: ćwiczenia na mięśnie brzucha w ciagu stanowią doskonały trening układu krążenia porównywalny z biegiem, ale o tyle lepszy, że nie powoduje urazów na poziomie kolan i kręgosłupa.

W książce Mięśnie brzucha Atlas ćwiczeń  zaprezentowano:
· 20 etapów opracowania programu treningowego: określenie celów, najlepszej pory dnia na ćwiczenia, prowadzenie dziennika treningów, obliczenie czasu niezbędnego na odpoczynek między seriami.
· Sposoby na podkreślenie linii brzucha: odpowiednia dieta na wysmuklenie talii, rola suplementów diety itd.
· Ponad 100 podstawowych ćwiczeń dla początkujących lub zaawansowanych – z przyrządami lub bez nich – aby wyrzeźbić mięśnie brzucha: skłony, rozciąganie, wzmocnienie powłok brzusznych – poszczególnych warstw mięśni.
· Ponad 60 programów treningowych uporządkowanych według celu: program na zachowanie dobrej kondycji fizycznej lub swoiste programy dla poszczególnych dyscyplin sportu (piłka nożna, kolarstwo, narciarstwo alpejskie, pływanie, golf itd.)