Niedobór magnezu – co go powoduje i jak temu zaradzić?

Magnez, istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwany „pierwiastkiem życia” odgrywa prymarną rolę w procesach fizjologicznych i posiada korzystny wpływ na liczne procesy zachodzące w organizmie. Jego brak może prowadzić do szeregu niepokojących objawów, które nie tylko utrudniają codzienne funkcjonowanie, lecz także mogą nieść poważniejsze konsekwencje dla zdrowia. Czym jest niedobór magnezu i jakie są jego objawy?

Niedobory magnezu – definicja

Przejawy niedoboru magnezu mogą obejmować m.in.: osłabienie, zmęczenie, zaburzenia snu, problemy z koncentracją, skurcze mięśni, migreny, a nawet problemy z sercem i zmiany w układzie nerwowym, do których należą np. zespoły nadpobudliwości nerwowo-mięśniowej.

Niedobór magnezu to stan, w którym poziom magnezu w organizmie spada poniżej optymalnej wytycznej, co może prowadzić do wystąpienia szeregu objawów i zaburzeń zdrowotnych.

Definicja niedoboru magnezu

W cięższych przypadkach niedoborów magnezu niejednokrotnie obserwuje się natomiast wystąpienie poważnych konsekwencji zdrowotnych takich, jak arytmie serca, osteoporoza czy zaburzenia psychiczne.

Przyczyny niedoboru magnezu

Wśród przyczyn niedoboru magnezu wyróżniamy m.in.:

• nieodpowiednią dieta i niedożywienie organizmu,
• zwiększone zapotrzebowanie w okresach wzmożonego: wzrostu, rozwoju oraz wysiłku,
• zaburzone jego wchłanianie poprzez wystąpienie chorób jelitowych, hamujących to wchłanianie,
• nadmierne wydalanie magnezu – nadużywanie alkoholu czy leków moczopędnych oraz przewlekłe choroby nerek,
• starzenie się – wraz z wiekiem organizm nie jest w stanie utrzymać stężenia magnezu w odpowiednich ilościach.

Powyższe przypadki obrazują, jak wiele deficytów dla organizmu wiąże się z niedoborami magnezu. Wśród populacji ogólnej zjawisko to coraz bardziej się rozprzestrzenia, choćby ze względu na wszechobecny stres.

Właściwe stężenie magnezu w organizmie

Badania wykazały, że dzienne zapotrzebowanie na magnez u dorosłego człowieka wynosi między 300 a 400 mg, jednak może wzrosnąć w sytuacjach intensywnego wysiłku fizycznego, podczas okresów wzmożonego stresu oraz w trakcie ciąży i karmienia piersią. Optymalne stężenie magnezu we krwi mieści się w zakresie od 0,65 do 1,25 mmol/l. Poniżej przedstawiamy prawidłowe stężenie magnezu we krwi, ze względu na wiek oraz płeć przyjmującej go osoby:

• wiek 0–6 miesięcy:

– dla mężczyzn: 30 mg
– dla kobiet: 30 mg

• wiek 7–12 miesięcy:

– dla mężczyzn: 75 mg
– dla kobiet: 75 mg

• wiek 1–3 lata:

– dla mężczyzn: 80 mg
– dla kobiet: 80 mg

• wiek 4–8 lat:

– dla mężczyzn: 130 mg
– dla kobiet: 130 mg

• wiek 9–13 lat:

– dla mężczyzn: 240 mg
– dla kobiet: 240 mg

• wiek 14–18 lat:

– dla mężczyzn: 410 mg
– dla kobiet: 360 mg

• wiek 19–30 lat:

– dla mężczyzn: 400 mg
– dla kobiet: 310 mg

• wiek 31–50 lat:

– dla mężczyzn: 420 mg
– dla kobiet: 320 mg

• wiek powyżej 51 lat:

– dla mężczyzn: 420 mg
– dla kobiet: 320 mg

Warto zaznaczyć, że dla kobiet w ciąży i podczas laktacji zalecane spożycie magnezu może być różne i należy skonsultować się z lekarzem w celu ustalenia odpowiedniej dawki.

Objawy niedoboru magnezu

Objawy niedoboru magnezu takie, jak spadek odporności, problemy ze snem, bóle głowy czy skurcze nóg, mogą być łatwo zbagatelizowane lub przypisane innym czynnikom, takim jak nadmierny stres czy codzienne zmęczenie. Niejednokrotnie są one mylone z objawami starzenia się organizmu lub przewlekłymi chorobami. Dodatkowo, brak energii, nadmierna kruchość włosów i paznokci, problemy ze stawami czy rozdrażnienie mogą również wskazywać na niedobór magnezu, co potęguje potrzebę zrównoważonego spożycia tego minerału. Osłabiona odporność, długotrwały brak energii oraz zmiany w układzie kostnym są z kolei objawami, które nie tylko utrudniają codzienne funkcjonowanie, lecz także mogą być sygnałem niedoboru magnezu, wymagającym odpowiedniej interwencji, a w pierwszej kolejności suplementacji magnezu, biorącego udział w procesach metabolicznych.

W przypadku częstych lub powtarzających się dolegliwości, zaleca się przeprowadzenie badań krwi, aby ocenić poziom magnezu. Niedobór tego minerału może prowadzić do poważniejszych konsekwencji zdrowotnych, w tym kołatania serca, nerwobólów nawet w sytuacjach pozbawionych stresu, silnych porannych skurczów mięśni oraz zwiększonej podatności na złamania kości i próchnicę. Nierzadko występuje również drżenie powiek. Dodatkowo, niedobór magnezu może być związany z nasilonymi migrenami, chroniczną bezsennością, problemami z pamięcią oraz stanami lękowymi i depresyjnymi, a nawet zwiększoną agresją i niestabilnością emocjonalną. Dlatego istotne jest monitorowanie jego poziomu i reagowanie na ewentualne niedobory w odpowiednim czasie.

Niedobory magnezu u dzieci

Niedobór magnezu u dzieci może wywoływać różnorodne objawy takie, jak mrowienie, drętwienie lub skurcze mięśni, nadpobudliwość psychoruchowa oraz uczucie osłabienia i senność, co może negatywnie wpływać na ich codzienne funkcjonowanie. Dodatkowo, mogą wystąpić problemy z apetytem, zaburzenia nastroju oraz trudności w koncentracji i zapamiętywaniu.

Niedobory magnezu u kobiet

Niedobór magnezu u kobiet może mieć poważne konsekwencje, wpływając na dolegliwości związane z cyklem menstruacyjnym takie, jak bolesność miesiączek oraz nasilać objawy związane z okresem menopauzy. Szczególnie niebezpieczny jest dla kobiet w ciąży, ponieważ może prowadzić do poważnych problemów z utrzymaniem ciąży oraz wpływać na zdrowie matki i dziecka.

Niedobór magnezu u mężczyzn

Niedobór magnezu u mężczyzn zwykle ma istotny wpływ na płodność. Zbyt niski poziom tego minerału może zmniejszać ruchliwość plemników, co przejawia się nawet utrudnionym procesem zapłodnienia. Ponadto, niedobór magnezu nierzadko związany jest z innymi problemami zdrowotnymi, które mogą dodatkowo wpływać na zdolność reprodukcyjną mężczyzn.

Długotrwałe konsekwencje niedoboru magnezu w organizmie

Długotrwały niedobór magnezu w organizmie może prowadzić do wystąpienia szeregu poważnych konsekwencji zdrowotnych, które mogą znacząco wpłynąć na jakość życia jednostki. Jeśli dolegliwości, wywołane z powodu braku magnezu, występują częściej niż zwykle lub łączą się w sposób niepokojący, zaleca się przeprowadzenie badań krwi w celu oceny poziomu tego pierwiastka. Niedobór magnezu może wywoływać objawy, które są odczuwane nie tylko na poziomie fizycznym, lecz także psychicznym.

Wśród najważniejszych długotrwałych konsekwencji braku magnezu należy wymienić szereg dolegliwości, które mogą znacząco wpłynąć na komfort życia. Zaliczają się do nich kołatania serca oraz tzw. nerwobóle, występujące nawet w sytuacjach pozbawionych stresu. Ponadto, osoby z niedoborem magnezu mogą doświadczać silnych porannych skurczów mięśni, co utrudnia codzienne funkcjonowanie. Zauważalne może być także zwiększone ryzyko łamliwości kości i problemów z próchnicą, co stawia pod znakiem zapytania zdrowie układu kostnego.

Warto również zwrócić uwagę na objawy związane z funkcjonowaniem mózgu i psychiki. Długotrwały niedobór magnezu może prowadzić do silnych migren, chorobliwej bezsenności oraz problemów z pamięcią. Dodatkowo, może być związany ze stanami lękowymi i depresyjnymi, co negatywnie wpływa na ogólne samopoczucie jednostki. Istnieje również ryzyko wzmożonej agresji oraz ogólnego rozchwiania emocjonalnego, co poważnie zakłóca równowagę psychiczną i społeczną.

Suplementacja magnezu

Suplementacja magnezu może przynieść znaczące korzyści dla zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego, gwarantując prawidłowy poziom magnezu w naszym organizmie. Wyrównując poziom tego pierwiastka, a więc niwelując jego niedobory w ludzkim organizmie, szybko można doświadczyć ulgi w postaci poprawy stanu psychicznego i fizycznego organizmu. Ponadto, odpowiednia ilość magnezu może działać profilaktycznie, chroniąc przed poważnymi chorobami takimi, jak miażdżyca, zawał serca, choroby wątroby oraz zakrzepy.

Warto również nadmienić, że właściwy poziom magnezu wspomaga funkcjonowanie mięśni, ogranicza wypadanie włosów, może zabezpieczać przed złamaniami i chorobami stawów, a także może wpływać na poprawę sprawności fizycznej, zwiększenie mobilności oraz ułatwienie wykonywania aktywności fizycznej. Istotne jest również, że suplementacja magnezu znacząco zmniejsza zmęczenie wysiłkowe, podnosi poziom energii oraz wpływa pozytywnie na wzrost chęci do życia oraz ogólne samopoczucie.

Do rodzajów suplementów magnezowych zaliczamy natomiast m.in.:

• Chelat magnezu – w tej formie magnez jest związany z aminokwasami, co znacznie zwiększa jego biodostępność. Jest dobrze tolerowany przez układ trawienny.
• Cytrynian magnezu – jest to jedna z bardziej przyswajalnych form magnezu, często zalecana dla osób cierpiących na zaparcia, ponieważ ma łagodne działanie przeczyszczające.
• Mleczan magnezu i glukonian magnezu – są łatwiej przyswajalne i mniej prawdopodobne, że spowodują problemy trawienne. Dobry wybór dla osób, które potrzebują uzupełnić magnez bez ryzyka rozstroju żołądka.
• Siarczan magnezu – znany także jako sól Epsom, często stosowany jest zewnętrznie w kąpielach do łagodzenia bólu mięśni i jako środek relaksacyjny.
• Tlenek magnezu – posiada wyższą zawartość magnezu na jednostkę masy, ale jest mniej przyswajalny. Często stosowany jako środek przeczyszczający.
• Węglan magnezu – może być używany jako łagodny środek przeczyszczający i antykwasowy. Pomaga w neutralizacji kwasów żołądkowych, co czyni go skutecznym w łagodzeniu objawów zgagi i niestrawności.

Dbając o odpowiedni poziom magnezu (poprzez zbilansowaną dietę i stosowanie prawidłowo dobranych suplementów diety) możesz poprawić codzienne funkcjonowanie swojego organizmu i wesprzeć swoje samopoczucie.