Suplementy diety - czym są i jak działają?

Podstawą zdrowego życia jest stosowanie zróżnicowanej diety, bogatej w cenne witaminy i minerały. Niestety, tempo wysokie życia często nie pozwala na dostarczenie do organizmu odpowiedniej ilości składników odżywczych. W tym przypadku z pomocą przychodzą suplementy diety, które zapewnią Ci dzienne zapotrzebowanie witaminy D, K czy A, a także żelaza i cynku. Czym dokładnie są suplementy diety?

Suplementy diety - definicja

Można powiedzieć, że suplementy diety to małe magiczne kapsułki, które potrafią zdziałać prawdziwe cuda dla Twojego organizmu. Dzieje się tak, ponieważ są one skoncentrowanym źródłem witamin, wielu składników mineralnych i innych substancji, które niezbędne są do codziennego funkcjonowania Twojego ciała, pracy mózgu i zapewnienia odpowiedniej ilości energii. 

Suplementy diety to produkty uzupełniające codzienną dietę, które składają się ze skoncentrowanych źródeł składników odżywczych lub innych, które wykazują działanie odżywcze bądź fizjologiczne.

Definicja suplementów diety

W okresie jesienno-zimowym możesz wspierać się przede wszystkim witaminą D, która wzmocni Twoją odporność i pozwoli utrzymać zdrowe kości. Latem możesz sięgnąć natomiast m.in. po kwasy tłuszczowe i witaminę E. Są to jedne z najpopularniejszych suplementów diety. 

Zawartość suplementów diety

Dostępne na rynku suplementy diety są różnorodne, dzięki czemu możesz wesprzeć ten obszar swojego organizmu, który akurat potrzebuje dodatkowej ochrony. Przykładowo, witamina C wzmacnia odporność, a wapń zabezpiecza zęby. Nie ma jednego suplementu diety na wszystko, więc Twoim zadaniem jest wybór odpowiedniego produktu. Co dokładnie może zawierać suplement diety?

Witaminy

Witaminy są niezwykle ważne nie tylko w przypadku małych dzieci, lecz także dorosłych. Jeśli Twoja dieta nie jest zbilansowana i bogata w cenne źródła witamin, to Twój organizm może przestać działać prawidłowo. Sięgnij więc po warzywa i owoce, a dodatkowo zadbaj o suplement diety bogaty w: 

• Witaminę C – jest ona znana ze swoich właściwości wzmacniających odporność. Szczególnie polecana wiosną i jesienią, kiedy panuje sezon grypowy. 
• Witaminę D – istotna dla zdrowych kości i funkcjonowania układu immunologicznego. Witamina D sprawdzi się wtedy, kiedy jest najmniej słońca. 
• Witaminę E – pełni ona rolę antyoksydantu, chroniącego komórki przed uszkodzeniami. Znajdziesz ją nie tylko w suplementach, lecz także w wielu kosmetykach. 
• Witaminę K – wpływa na krzepliwość krwi oraz zdrowie kości.
• Witaminę A – poprawia ona wzrok, wpływa na wzrost, a także wspiera odporność organizmu. 

Składniki mineralne

Oprócz witamin, w suplementach diety jest miejsce dla składników mineralnych, które mają znaczący wpływ na codzienne funkcjonowanie organizmu. Elementy te poprawiają pracę mózgu, zmniejszają stres i wspierają pamięć. Składniki mineralne obecne w suplementach do najczęściej:

• Wapń – niezbędny dla zdrowych kości i zębów, jak również dla prawidłowego funkcjonowania mięśni oraz układu nerwowego.
• Magnez – pomaga w regulacji ciśnienia krwi oraz w utrzymaniu zdrowego rytmu serca.
• Żelazo – wspomaga transport tlenu w organizmie i produkcję czerwonych krwinek.
• Cynk – jest on istotny dla układu odpornościowego oraz zdrowej skóry.
• Potas – odgrywa ważną rolę w regulacji równowagi elektrolitowej i funkcjonowaniu mięśni.

Inne substancje

Producenci suplementów diety stale oferują nowe rozwiązania, dlatego w ofercie znajdziesz również środki bogate w składniki, takie jak:

• aminokwasy – budują one białka, dzięki czemu są niezbędne dla wielu procesów metabolicznych.
• Kwasy tłuszczowe – a w tym omega-3 i omega-6, korzystne dla zdrowia serca oraz mózgu.
• Błonnik – wspomaga trawienie i zdrowie jelit.
• Enzymy – pomagają one w trawieniu i przyswajaniu składników odżywczych.
• Probiotyki – dobre bakterie, wspierające zdrowie układu pokarmowego i odpornościowego.
• Ekstrakty roślinne – obejmują różnorodne składniki odżywcze i związki roślinne o potencjalnych korzyściach dla zdrowia.

Działanie suplementów diety

Działanie produktów przeznaczonych do suplementacji może być naprawdę różne. Wszystko zależy od Twojego organizmu, a dokładnie od przyswajania poszczególnych minerałów i witamin, a także wielkości niedoborów. Jak dokładnie działają suplementy? 

Uzupełnianie niedoborów składników odżywczych

Wyobraź sobie układankę stworzoną z klocków, w której brakuje kilku elementów. Bez niej Twoja konstrukcja jest niestabilna i bardzo łatwą ją przewrócić. Konieczne jest uzupełnienie pustych przestrzeni dodatkowymi klockami. Tak samo jest w przypadku Twojego organizmu. Kiedy ciało nie dostaje wystarczającej ilości witamin, minerałów lub innych substancji odżywczych z codziennej diety, suplementy mogą pomóc, zapewniając to, czego potrzebujesz. W ten sposób zachowasz zdrowie i dobre samopoczucie.

Wspomaganie funkcjonowania różnych układów i narządów

Suplementy diety dodatkowo wspierają funkcjonowanie Twojego organizmu lub poszczególnych narządów. Wystarczy, że określisz, który fragment lub element ciała potrzebuje pomocy. Witamina E będzie świetnym rozwiązaniem na wiele problemów skórnych, a C pomoże Ci uniknąć przeziębień i infekcji. Kiedy męczą Cię problemy z jelitami, sięgnij po probiotyki. W ten sposób ochronisz swój organizm przed różnymi atakami - zarówno z zewnątrz, jak i wewnątrz. 

Poprawianie samopoczucia i poziomu energii

Suplementy diety mogą być Twoim najlepszym przyjacielem w chwilach, gdy czujesz się trochę przytłoczony życiem lub nie masz wystarczającej ilości motywacji. Dzięki odpowiednio dobranym składnikom podniesiesz swój nastrój, zwiększysz poziom energii i poprawisz ogólne samopoczucie.  

Wspomaganie odchudzania lub budowy masy mięśniowej

Wiele suplementów jest niezastąpionych w czasie redukcji i budowania tkanki mięśniowej. Takie produkty regulują metabolizm, zmniejszają apetyt, a także zwiększają spalanie tłuszczu. Jeśli chcesz poprawić swoją przemianę materii, to suplementuj witaminy z grupy B, a kiedy uznasz, że przyszedł czas na budowanie masy mięśniowej to wykorzystaj BCAA, czyli aminokwasy rozgałęzione. 

Stosowanie suplementów diety 

Zanim wybierzesz odpowiednie witaminy czy minerały i rozpoczniesz ich suplementację, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, który podpowie Ci, czy jest to dla Ciebie najlepsze rozwiązanie. Dodatkowo, zadbaj o to, aby zapoznać się z ulotką informacyjną i dawkowaniem. Nie przekraczaj zalecanej dawki dziennej – nawet wtedy, kiedy zależy Ci na szybszym efekcie.