Ćwiczenia, które pomogą w przezwyciężeniu lęku i zamartwiania się.
Mniej więcej jeden na trzech nastolatków zmaga się z uczuciem niepokoju, strachu i napadami paniki. Kołatanie serca, pocenie się, drżenie ciała, bóle brzucha to tylko niektóre z objawów towarzyszące tym stanom. W okresie dojrzewania są one najbardziej powszechne, ponieważ w sferze fizycznej, emocjonalnej i psychicznej dochodzi wówczas do wielu zmian. Jeśli nastolatkowie nie znajdą sposobu na poradzenie sobie z lękiem, wraz z wiekiem ten stan może się pogorszyć i przejąć kontrolę nad ich życiem.
Praktyczny podręcznik radzenia sobie z lękiem dla nastolatków pokazuje, jak opanować uczucie lęku i położyć kres zamartwianiu się. Pomaga wypracować pozytywny obraz samego siebie i rozpoznać niespokojne myśli. Zawiera opis technik, które nastolatkowie mogą stosować samodzielnie lub z pomocą psychologa. Podręcznik oferuje również wskazówki, jak szukać dodatkowego wsparcia, jeśli okaże się to konieczne.
„Odczuwanie lęku to częsty i uleczalny stan. Wykonując zawarte w tej książce ćwiczenia, dowiesz się, jak zapobiegać lękowi i jak sobie z nim radzić. Niektóre z ćwiczeń początkowo mogą się wydawać nietypowe. Być może będą one wymagały zrobienia czegoś, co jest dla ciebie całkowitą nowością. Nawet jeśli zawarte tutaj sugestie odbiegają od twoich przyzwyczajeń, zachęcam do tego, aby je wypróbować. Czasami najdziwniejsze ćwiczenie może się okazać tym najbardziej pomocnym.”
Lisa M. Schab
LISA M. SCHAB jest pracownikiem socjalnym prowadzącym prywatną praktykę na przedmieściach Chicago. Pisze artykuły do miesięcznika dla rodziców „Chicago Parent” i jest autorką ośmiu poradników dla dzieci i dorosłych. Prowadzi warsztaty terapii opartej na technikach relaksacyjnych i samopomocy dla szerokich kręgów społeczeństwa oraz szkolenia zawodowe dla terapeutów.
Wprowadzenie.
Ćwiczenie 1 O lęku.
Ćwiczenie 2 Chemia lęku.
Ćwiczenie 3 Spokój już jest w Tobie.
Ćwiczenie 4 Zapobieganie i interwencja.
Ćwiczenie 5 W jaki sposób doświadczasz lęku.
Ćwiczenie 6 Wzorce pojawiania się lęku.
Ćwiczenie 7 Pozytywne podejście.
Ćwiczenie 8 Martwienie się jest bezużyteczne.
Ćwiczenie 9 Myślenie typu "wszystko albo nic".
Ćwiczenie 10 Generalizowanie.
Ćwiczenie 11 "Powinieneś".
Ćwiczenie 12 Powstrzymywanie myśli.
Ćwiczenie 13 Najgorsze, co może się przytrafić.
Ćwiczenie 14 Analiza zysków i strat.
Ćwiczenie 15 Perfekcjonizm.
Ćwiczenie 16 Rezygnacja z kontroli.
Ćwiczenie 17 Pozytywne afirmacje.
Ćwiczenie 18 Pogoda ducha, odwaga i mądrość.
Ćwiczenie 19 Spojrzenie z szerszej perspektywy.
Ćwiczenie 20 Porozmawiaj o tym.
Ćwiczenie 21 Napisz o tym.
Ćwiczenie 22 Jedzenie a uczucie lęku.
Ćwiczenie 23 Więcej ćwiczeń, mniejszy lęk.
Ćwiczenie 24 Spokojne ćwiczenia fizyczne.
Ćwiczenie 25 Stopniowa relaksacja.
Ćwiczenie 26 Skupienie uwagi na centrum ciała.
Ćwiczenie 27 Uważność.
Ćwiczenie 28 Podążanie za swoim oddechem.
Ćwiczenie 29 Głęboki oddech.
Ćwiczenie 30 Wizualizacja.
Ćwiczenie 31 Medytacja.
Ćwiczenie 32 Siła wyższa.
Ćwiczenie 33 Metoda małych kroków.
Ćwiczenie 34 Rozwiązywanie problemów.
Ćwiczenie 35 Zachowanie równowagi w życiu.
Ćwiczenie 36 Utrzymywanie porządku.
Ćwiczenie 37 Zarządzanie czasem.
Ćwiczenie 38 Niewyrażony gniew.
Ćwiczenie 39 Radzenie sobie z lękiem i fobią.
Ćwiczenie 40 Radzenie sobie z paniką.
Ćwiczenie 41 Oddzielenie się od problemów innych ludzi.
Ćwiczenie 42 Przyszłe wyzwania.
Szkarlatyna to choroba zakaźna, która dotyka dzieci w każdym wieku. Mogą zarazić się...
czytaj więcejNiedobór witaminy D prowadzi do wielu schorzeń, dlatego tak ważne jest, aby regularnie...
czytaj więcejWitaminy rozpuszczalne w tłuszczach stanowią prymarną grupę substancji odżywczych,...
czytaj więcejMagnez, istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwany „pierwiastkiem...
czytaj więcejMagnez stanowi jeden z najpowszechniej występujących pierwiastków w przyrodzie,...
czytaj więcej
