Kiedy suplementować melatoninę?

Problemy ze snem dotykają ogromnej liczby osób. W ciągłym biegu, pod wpływem stresu i niepewności dnia codziennego, coraz trudniej jest znaleźć spokój, niezbędny do regenerującego odpoczynku. Na szczęście jest kilka metod na poprawę snu, a jedną z nich są suplementy diety zawierające melatoninę.

Suplementacja melatoniny

Melatonina jest często stosowana jako suplement diety przez osoby, doświadczające trudności z zasypianiem lub utrzymaniem ciągłości snu. Optymalny czas przyjęcia melatoniny to 30 do 60 minut przed planowanym snem. Jest to związane z naturalnym cyklem wydzielania tego hormonu, który zaczyna wzrastać po zmierzchu i osiąga szczyt w ciągu nocy. Suplementacja melatoniny ma na celu naśladowanie tego naturalnego wzorca, poprzez wspieranie procesu zasypiania. 

Stosowanie melatoniny nie ogranicza się jedynie do zaburzeń snu. Jest również polecana osobom, pracującym na zmiany nocne lub podróżującym przez strefy czasowe, w celu złagodzenia efektów zmiany rytmu dobowego. Odpowiednie dawkowanie melatoniny pomoże Ci w szybszej adaptacji wewnętrznego zegara do nowego rozkładu dnia i nocy.

Objawy niedoboru melatoniny

Niedobór melatoniny może prowadzić do szeregu problemów ze snem oraz innych zaburzeń rytmu dobowego. Objawy te obejmują trudności z zasypianiem, płytki sen, częste przebudzenia w nocy, wcześniejsze budzenie się oraz ogólne pogorszenie jakości snu. Poza wpływem na sen, niedobór melatoniny potrafi popsuć nastrój, zwiększając tym samym ryzyko rozwoju objawów depresyjnych. W takich sytuacjach z pomocą przychodzi syntetyczna melatonina. 

Nieprawidłowe działanie melatoniny daje również dodatkowe sygnały, a w tym zmniejszoną odporność, problemy z koncentracją, a przede wszystkim uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Zaburzenia rytmu snu i czuwania łatwo naprawić, kiedy sięgnie się po suplementy diety, mające właściwości melatoniny. 

Dawkowanie melatoniny 

Dawkowanie melatoniny może się różnić w zależności od indywidualnych potrzeb, wieku pacjenta oraz konkretnych problemów ze snem. Należy podkreślić, że optymalna dawka melatoniny nie jest stała i wymaga dostosowania, aby znaleźć najskuteczniejszą, a przy tym najbezpieczniejszą ilość dla danego przypadku.

Melatonina dla dorosłych 

W przypadku dorosłych typowe dawki melatoniny stosowane do poprawy jakości snu wahają się od 0,5 mg do 5 mg na około 30 do 60 minut przed snem. Osoby podróżujące przez strefy czasowe i doświadczające jet lagu mogą korzystać z dawek w zakresie od 0,5 mg do 3 mg. Pomoże to im dostosować wewnętrzny zegar do nowego czasu. Ważne jest, aby zacząć od niższej dawki, a następnie obserwować reakcję organizmu i stopniowo dostosowywać ją w razie potrzeby. Bardzo ważną rolę odgrywa również metabolizm melatoniny. 

Melatonina dla dzieci

W przypadku dzieci stosowanie melatoniny wymaga szczególnej ostrożności i zazwyczaj powinno odbywać się pod ścisłą kontrolą lekarza. W niektórych przypadkach, a szczególnie problemów ze snem u dzieci ze spektrum autyzmu lub innymi zaburzeniami neurologicznymi, lekarze mogą zalecić melatoninę w dawkach od 0,5 mg do 6 mg, podawaną przed pójściem spać. 

Melatonina przeciwwskazania 

Przeciwwskazania do stosowania melatoniny dotyczą przede wszystkim osób z określonymi schorzeniami lub stanami zdrowia, u których suplementacja tego hormonu może wywołać niepożądane efekty. Stosowanie melatoniny nie jest zalecane w przypadku: 

• Ciąży i laktacji - ze względu na brak wystarczających badań potwierdzających bezpieczeństwo stosowania melatoniny w czasie ciąży i karmienia piersią, w tym okresie nie zaleca się dodatkowej suplementacji na własną rękę. 
• Autoimmunologicznych chorób - osoby cierpiące na schorzenia autoimmunologiczne, a w tym reumatoidalne zapalenie stawów czy stwardnienie rozsiane, powinny zachować ostrożność, ponieważ melatonina może potencjalnie wpłynąć na aktywność tego układu. 
• Zaburzeń krwotocznych - melatonina wpływa na krzepliwość krwi. Zwiększa ona ryzyko krwawień u osób z zaburzeniami krwotocznymi. Nadmiar melatoniny jest dość niebezpieczny w tym przypadku. 
• Cukrzycy - melatonina wpływa na poziom cukru we krwi. Oznacza to, że może stanowić zagrożenie dla osób starszych, jak i młodszych cierpiących na cukrzycę.

Interakcje melatoniny z innymi lekami

Jeśli chcesz zacząć stosować syntetyczną melatoninę, to pamiętaj, że bardzo często wchodzi ona w interakcje z różnymi grupami leków, takimi jak:

• Leki przeciwzakrzepowe - melatonina może zwiększać ryzyko krwawień, gdy jest stosowana razem z lekami przeciwzakrzepowymi, a szczególnie war warfaryną czy aspiryną. 
• Leki hipotensyjne - melatonina może wpływać na skuteczność leków obniżających ciśnienie krwi, dlatego dostosowanie ich dawek powinno odbyć się pod czujnym okiem lekarza. 
• Środki uspokajające i nasenne - stosowanie melatoniny razem z benzodiazepinami, barbituranami czy innymi środkami nasennymi może prowadzić do nadmiernej sedacji. 

Dodatkowe przyjmowanie melatoniny warto skonsultować zatem z lekarzem - wówczas zyskasz pewność, że w Twoim organizmie jest odpowiednie stężenie melatoniny, a suplementacja nie wpłynie negatywnie na Twoje zdrowie.