Suplementy dla sportowców – co warto wybrać?

Wraz z intensywnością oraz ilością ćwiczeń fizycznych, jakich podejmują się sportowcy, rośnie również zapotrzebowanie ich organizmów na energię, do której wytwarzania potrzebny jest szereg składników, takich jak węglowodany, tłuszcze, a także białka. Człowiek dostarcza do organizmu wszystkie niezbędne zasoby wraz ze spożywanym pokarmem. Biorąc jednak pod uwagę to, że sportowcy zwykle poświęcają długie godziny na różnorodne treningi, trzeba także podkreślić, iż w stanach zwiększonego zapotrzebowania organizm zaczyna upominać się o należne mu składniki. W jaki sposób zniwelować niedobór witamin, wynikający z wzmożonej pracy i wyczerpujących treningów? Na co należy zwrócić uwagę, wybierając suplementy diety dla sportowców?

Suplementy diety dla sportowców

Dbając o właściwe funkcjonowanie oraz sprawność swojego ciała, pamiętaj o tym, że w organizmie człowieka nieustannie zachodzi szereg procesów, wykorzystujących niezbędne zasoby. Bezpiecznym sposobem na to, aby nie dopuścić do stanu niedoboru witamin, minerałów oraz wszelkich innych potrzebnych mikroelementów, jest odpowiednia suplementacja. Po jaki kompleks witamin, minerałów i innych składników powinni sięgnąć sportowcy? Są to m.in.:

Witaminy

• Witamina C – bierze udział w regeneracji tkanek i wspomaga pracę układu odpornościowego.
• Witamina D – dba o zdrowie kości, mięśni oraz poprawia odporność organizmu.
• Witamina B1 (tiamina) – ma wyraźny wpływ na metabolizm węglowodanów, zamieniając je w energię, jak również wspomaga w funkcjonowaniu układ nerwowy.
• Witamina B2 (ryboflawina) – wspomaga przemianę energii, jednocześnie odgrywając znaczną rolę w procesach metabolicznych, m.in. w utlenianiu kwasów tłuszczowych.
• Witamina B3 (niacyna) – bierze udział w produkcji energii, pochodzącej z tłuszczów, białek i węglowodanów. Produkty zawierające niacynę pomagają w utrzymaniu zdrowej skóry.
• Witamina B6 (pirydoksyna) – wspiera ludzki organizm przy produkcji hemoglobiny, biorącej udział w syntezie aminokwasów endogennych oraz przemianę aminokwasów budujących system energetyczny organizmu. Witamina B6 pomaga utrzymać równowagę gospodarki hormonalnej.
• Witamina B12 (kobalamina) – bierze udział w produkcji czerwonych krwinek oraz metabolizmie kwasów nukleinowych, jak też metabolizuje aminokwasy. Witamina B12 pełni znaczącą rolę, wspierając układ nerwowy.
• Witamina B9 (kwas foliowy) – pełni ważną rolę w produkcji czerwonych krwinek we krwi oraz ma swoją funkcję w syntezie DNA. Ta witamina jest też ważna z punktu widzenia regeneracji tkanek.
• Witamina E – pomaga zwłaszcza w walce ze stresem oksydacyjnym, jaki może być efektem intensywnego treningu.

Minerały

• Potas – wspiera organizm w odzyskaniu równowagi elektrolitowej oraz prawidłowej pracy masy mięśniowej.
• Magnez – przeciwdziała skurczom mięśniowym.
• Wapń – dba o zdrowe kości oraz zęby.
• Żelazo – uczestniczy w tworzeniu hemoglobiny, wspomaga transport tlenu w organizmie.
• Cynk – wzmacnia układ immunologiczny oraz regenerację tkanek.

Inne składniki

• Kreatyna – jej suplementowanie gwarantuje zwiększenie siły oraz wytrzymałości mięśniowej.
• Beta-alanina – pobudza produkcję karnozyny, zmniejszającą zmęczenie mięśni.
• Kwasy omega-3 – działają przeciwzapalnie i usprawniają regenerację.

Glutamina

Uprawiając aktywność fizyczną, warto pamiętać także o suplementacji glutaminą. Jej stopień powinien zależeć od masy ciała, ogólnego stanu zdrowia organizmu oraz rodzaju i intensywności treningu. Przy założeniu przeprowadzenia tradycyjnego treningu, bez uwzględnienia nadmiernej jego intensywności, zapotrzebowanie na glutaminę wynosi od 5 do 10 gramów, zaś jeśli przyjąć, że sportowiec bierze udział w intensywnych ćwiczeniach i treningu, to zalecane dawki powinny oscylować w granicach 15-20 gramów dziennie. Jakie korzyści osiągamy, suplementując glutaminę?

Glutamina stanowi jeden z najważniejszych składników białka, jakim są aminokwasy. Ponadto, spełnia wiele istotnych funkcji metabolicznych. Niedobór glutaminy może skutkować rozpoczęciem procesu katabolizmu mięśniowego, a więc degradacją mięśni, polegającą na ich rozpadzie. Białko ulegające rozkładowi w znacznym stopniu przyczynia się do obniżenia funkcji układu immunologicznego, a co się z tym wiąże – naraża organizm na działanie infekcji. Glutamina wspiera ten układ, uczestnicząc w bezpośredniej produkcji limfocytów oraz cytokin, odpowiedzialnych za właściwą pracę odpowiedzi immunologicznej w organizmie. Jako suplement dla sportowców, przyczynia się do utrzymania zdrowia i odporności na odpowiednim poziomie.

Ponadto, aminokwas, jakim jest glutamina, jest chętnie wybierany przez sportowców, jako suplement, ponieważ redukuje uczucie zmęczenia po treningu, a także minimalizuje stres oksydacyjny nim wywołany. Glutamina, zmniejszając toksyczne metabolity, widocznie poprawia wydolność fizyczną i ułatwia dłuższe oraz intensywniejsze treningi.

Kolejną korzyścią, wynikającą ze stosowania glutaminy, jest fakt, że posiada ona właściwości naprawcze dla nabłonka jelitowego. W praktyce oznacza to, że układ pokarmowy działa sprawniej, a spożywane pokarmy przyswajają się z większą łatwością. W przypadku sportowców, którzy poprzez wzmożony wysiłek fizyczny, znajdują się w grupie zwiększonego ryzyka wystąpienia problemów jelitowych, dodatkowa podaż glutaminy okazuje się być szczególnie ważna.

Uprawiając sport, pamiętaj o tym, aby w Twojej codziennej diecie nie zabrakło wymienionych wyżej składników. Jeżeli nie możesz dostarczyć ich nawet w niewielkich ilościach wraz z pożywieniem, to zadbaj o odpowiednią suplementację. Dzięki temu uzupełnisz brakujące składniki w organizmie.

Wybierz mądrze

Sięgając po suplementy diety, bogate w witaminę D, kwas pantotenowy, zestaw witamin z grupy B, (określany mianem witamina B complex) czy glutaminę, pamiętaj o tym, że wszystkie te specyfiki, stosowane nawet w niewielkich ilościach, mają znaczny wpływ na pracę organizmu. Realną potrzebę suplementowania określonych substancji wskaże natomiast lekarz bądź dietetyk. Dzięki temu zyskasz pewność, że wybierane suplementy przyniosą oczekiwane rezultaty prozdrowotne.