Każdy z nas odczuwa czasem lęk. Jednak co zrobić, gdy owe uczucie wymyka się nam spod kontroli, ogranicza nasze możliwości i satysfakcję z codziennego życia?
"Pokonać lęki i fobie" to książka skierowana do osób, które poszukują sposobów radzenia sobie z nadmiernymi lękami i atakami paniki. Obok podstawowych informacji na temat przyczyn zaburzeń lękowych, autorzy zamieścili także opis kilku z nich.
Książka zawiera wypowiedzi tych, którzy kiedyś zmagali się z lękiem oraz opisy ćwiczeń umożliwiających opanowanie paniki, pomagających zmienić sposób myślenia i zachowania. Dzięki praktycznym wskazówkom czytelnik uczy się akceptować odczuwane emocje i odbudowywać poczucie własnej wartości. Autorzy zachęcają go do pracy nad sobą i pokazują, jak wykorzystywać nowo nabyte umiejętności w rozmaitych sytuacjach społecznych.
CZĘŚĆ 1. MÓJ PROBLEM: LĘK PRZED LĘKIEM
Rodzaje zaburzeń lękowych
Co jest przyczyną zaburzeń lękowych?
Zaburzenia lękowe a alkohol
Korzyści z dostrzegania nowych perspektyw
Co oznacza powrót do zdrowia?
CZĘŚĆ 2. ROZWIĄZANIE PROBLEMU: PODEJŚCIE POZNAWCZE SŁOWO WSTĘPNE O PROGRAMIE AUTOTERAPII
Zaakceptowanie swojej choroby
Przeprowadzanie dowartościowującego dialogu wewnętrznego
Przyzwolenie na odczuwanie lęku lub paniki
Odprężenie
Zamierzona utrata kontroli
Podjęcie ryzyka
Dopuszczanie katastroficznych myśli
Nazwanie swojego zaburzenia i przyznanie się do niego
Oczekiwanie na efekty autoterapii
Zaakceptowanie niepowodzeń
Powrót do zdrowia a upływ czasu
Odrzucenie myśli o nadchodzących atakach lęku
Uświadomienie sobie swojej wewnętrznej siły
Otwarcie się na innych
CZĘSC 3 WYJŚCIE Z DOMU: PODJĘCIE RYZYKA
Zastosowanie programu autoterapiiw życiu codziennym
W kościele
U dentysty
W supermarkecie
U fryzjera
Zakupy w centrum handlowym
W restauracji
W teatrze, na koncercie lub w czasie innych imprez z udziałem dużej liczby osób
Na przyjęciu
W pracy, na konferencji, podczas rozmowy kwalifikacyjnej
Podczas samotnej jazdy
W autobusie, furgonetce, w innych samochodach.
Na autostradzie
Na wycieczce
Lot przez nieprzyjazne terytoria
Podsumowanie
CZĘŚĆ 4. INFORMACJE KOŃCOWE
Kilka rad, jak dbać o siebie
Organizowanie grup wsparcia dla osób cierpiących na zaburzenia lękowe
Tkanka łączna jest fundamentem, który łączy, wspiera i chroni inne tkanki i narządy....
czytaj więcejSkóra, nasz największy narząd, pełni nie tylko funkcję ochronną, lecz także...
czytaj więcejChoroba syropu klonowego (MSUD), mimo swojej pozornie łagodnej nazwy, stanowi poważne...
czytaj więcejLiszaj twardzinowy, w starej literaturze medycznej zwany liszajem zanikowym, to przewlekła...
czytaj więcejRogowiec dłoni i stóp, choć nie zawsze jest powszechnie znany, jego objawy mogą...
czytaj więcej
