Pokonaj lęk Jak przestać się zamartwiać i przezwyciężyć fobię, panikę i obsesję
Autor: Martin M. Antony, Peter J. Norton
Każdy, kto cierpi na zaburzenia lękowe, powinien przeczytać tę książkę! Ona powie ci, dlaczego doświadczasz lęku, i pokaże ci krok po kroku, co powinieneś z tym zrobić. Jest przyjazna czytelnikowi, łatwa do zrozumienia i oparta na najnowszych badaniach. To naprawdę lektura obowiązkowa!
Judith S. Beck, dyrektor Beck Institute for Cognitive Therapy and Research
Polecam tę książkę wszystkim, którzy zmagają się z napadami paniki, lęku czy lękiem uogólnionym i poszukują sposobu na poradzenie sobie z tego typu problemami. Jeśli doświadczyłeś w swoim życiu tego, że lęk wymyka ci się spod kontroli, paraliżuje twoje działanie, ogranicza twoje możliwości i potencjał lub zabiera satysfakcję z życia, to ta książka jest dla ciebie. Potraktować ją można jako swoisty przewodnik, który dzięki praktycznym wskazówkom i ćwiczeniom uczy, jak akceptować odczuwane emocje i radzić sobie z lękiem, by odzyskać pełnię życia.
Krzysztof Demczuk, psychoterapeuta, prezes Fundacji Aplica
Książka w prosty i zrozumiały sposób zapoznaje z rodzajami zaburzeń lękowych. Jej największą wartością są konkretne wskazówki, pomocne w walce z lękiem. Obowiązkowa lektura dla tych, którzy chcą przestać się bać i zacząć żyć, a także dla bliskich chcących ich mądrze wspierać.
Magdalena Lipiak, psychoterapeuta i doradca zawodowy
Nie musisz być niewolnikiem lęku! Naprawdę możesz skutecznie go pokonać!
Program przedstawiony w książce opiera się na terapii poznawczo-behawioralnej, uznawanej za najbardziej skuteczną w radzeniu sobie z lękiem. Autorzy, cenieni eksperci w dziedzinie terapii zaburzeń lękowych, oferują zestaw sprawdzonych strategii, które pomogą ci zrozumieć:
Martin M. Antony jest profesorem na Wydziale Psychologii na Ryerson University Toronto. Był założycielem i dyrektorem Kliniki Badania i Leczenia Lęku w St. Joseph’s Healthcare w Hamilton, a także przewodniczącym Kanadyjskiego Towarzystwa Psychologicznego.
Peter J. Norton jest profesorem w Szkole Nauk Psychologicznych na Monash University w Australii. Wcześniej był profesorem psychologii na University of Houston, gdzie kierował Kliniką Zaburzeń Lękowych. To światowej sławy ekspert w dziedzinie zaburzeń lękowych, laureat nagrody Stowarzyszenia Psychologii Klinicznej za wybitny wkład w profesjonalną psychologię kliniczną.
Tagi: strach , strach książki ,
Pokonaj lęk Jak przestać się zamartwiać i przezwyciężyć fobię, panikę i obsesję
Autor: Martin M. Antony, Peter J. Norton
Wstęp. Oblicza lęku.
Praca nad programem - wskazówki.
Część I. Przygotowanie.
1. Lęk - Co trzeba wiedzieć?
Czym jest lęk?
Opis zaburzeń lękowych.
Przyczyny lęku i zaburzeń lękowych.
Przegląd skutecznych terapii.
Wnioski.
2. Poznaj swój lęk.
Jakie sytuacje i przedmioty wywołują w tobie strach i lęk?
Jakie zmienne wpływają na twój lęk?
Co czujesz, gdy się boisz lub jesteś przerażony?
Jakie mysli wywołują w tobie lęk?
Jakich sytuacji i przedmiotów unikasz?
W jaki sposób zabezpieczasz sie przed niebezpieczeństwem w sytuacjach, których się obawiasz?
Jakich doświadczeń wewnętrznych obawiasz się i unikasz?
Strach przed myślami, wyobrażeniami, pragnieniami i wspomnieniami.
Czy trapią cię inne problemy?
Jak ważna jest ciągła samoocena.
Wnioski.
3. Przygotowanie do terapii.
Czy rozpocząc pracę nad programem teraz?
Wyznaczanie celów.
Różne rodzaje lęku: od którego zacząć.
Pomocnik w terapii.
Jak jeszcze włączyć rodzinę do terapii.
Jak skorzystać z pomocy fachowca?
Wybór strategii terapeutycznych.
Co sprawdzało się do tej pory.
Opracować wielostronny plan terapii.
Część II. Program.
4. Zmiana myśli wzbudzających lęk.
Związek między myślami a uczuciami.
Rodzaje myślenia, które wzbudzają lęk.
Strategie zmiany wzbudzającego lęk myślenia.
Rozwiązywanie problemów.
Wniosek.
5. Eliminacja zabezpieczeń.
Jak działa ekspozycja?
Opracuj plan ekspozycji.
Realizacja planu ekspozycji.
Kontynuacja terapii za pomocą ekspozycji.
Eliminowanie zachowań zabezpieczających.
Wniosek.
6. Konfrontacja z przedmiotami i sytuacjami wzbudzającymi lęk.
Przeprowadzanie ekspozycji na przedmioty i sytuacje.
Zaplanuj szczegóły.
Przykłady planów ekspozycji.
Rozwiązywanie problemów.
7. Konfrontacja z myślami, wspomnieniami, wyobrażeniami i pragnieniami wzbudzającymi lęk.
Typowe przykłady myśli, wspomnień, wyobrażeń lub pragnień wzbudzających lęk.
Przeprowadzanie ekspozycji na myśli, wspomnienia, wyobrażenia i pragnienia.
Ekspozycja na myśli, wspomnienia, wyobrażenia i pragnienia.
Rozwiązywanie problemów.
8. Konfrontacja ze wzbudzającymi strach uczuciami i wrażeniami.
Skutki unikania wrażeń wzbudzających lęk.
Ekspozycja na uczucia i wrażenia wzbudzające lęk.
Gdy ćwiczenia nie wystarczają.
Rozwiązywanie problemów.
9. Nauka relaksacji. Relaksacja, medytacja.
Progresywna relaksacja mięśni.
Nauka prawidłowego oddychania.
Strategie oparte na uważności i akceptacji.
Wnioski.
10. Leki i preparaty ziołowe.
Mity i przesądy.
Zalety i wady leczenia farmakologicznego.
Decyzja o leczeniu farmakologicznym.
Etapy leczenia farmakologicznego.
Strategie wyboru leków.
Wprowadzenie do skutecznego leczenia farmakologicznego.
Leki przeciwdepresyjne.
Leki przeciwlękowe.
Leki przeciwdrgawkowe.
Leki beta-adrenolityczne.
Leki przeciwpsychotyczne.
Łączenie leków z terapią psychologiczną.
Pytania i problemy dotyczące leków.
Produkty ziołowe i inne terapie uzupełniające.
Inne uzupełniające i alternatywne terapie stosowane w leczeniu lęku.
Część III. Na dłuższą metę.
11. Tworzenie przeciwlękowego stylu życia.
Dieta.
Życie towarzyskie.
Ćwiczenia fizyczne.
Kofeina, nikotyna, alkohol i inne używki.
Sen a lęk.
Wnioski.
12. Pokonywanie przeszkód w trakcie terapii.
Znaleźć czas.
Poradzić sobie z innymi problemami psychologicznymi.
Dodac sobie motywacji.
Poradzić sobie ze stresem.
Problemy zdrowotne.
Doskonalenie przydatnych umiejętności.
Podsumowanie.
13. Życie bez lęku.
Gdzie się podział twój lęk?
Jestem zadowolony ze swoich postępów. Co teraz?
Podtrzymywanie umiejętności panowania nad lękiem.
Wychodzenie z nawrotów lęku.
Iść do przodu.
14. Przewodnik dla rodziny i przyjaciół.
Wpływ lęku na rodzinę i przyjaciół.
Wpływ twoich zachowań ma lęk odczuwalny przez drugą osobę.
Zmiana szkodliwych zachowań rodzinych.
Rozwiązywanie problemów.
Załącznik. Przydatne źródła.
Zespół jelita drażliwego jest przewlekłą chorobą przewodu pokarmowego o charakterze...
czytaj więcejRóżeniec górski to roślina, która działa na organizm wielotorowo. Wspiera ona układ...
czytaj więcejMagnez, istotny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwany „pierwiastkiem...
czytaj więcejNasze organizmy są codziennie wystawiane na działanie szkodliwych czynników...
czytaj więcej
