BĄDŹ SPRAWNY JAK LAMPART JAK POZBYĆ SIĘ BÓLU, UNIKNĄĆ KONTUZJI I ZWIĘKSZYĆ SPRAWNOŚĆ

Spis treści

Bądź sprawny jak lampart Jak pozbyć się bólu, uniknąć kontuzji i zwiększyć sprawność

Autor: Kelly Starrett

Wstęp do wydania rozszerzonego i uzupełnionego
Wstęp: Nowa era sprawności fizycznej

Część 1. ZASADY I TEORIA
Rozdział 1. Stabilizacja i ustawienie tułowia (mechanika pracy kręgosłupa)
Rozdział 2. Zasada jednego stawu
Rozdział 3. Prawa rotacji
Rozdział 4. Wzorce ustawienia ciała i koncepcja tunelu
Rozdział 5. Hierarchia ruchów
Rozdział 6. Mobilność - podejście metodyczne

Część 2. KATEGORIE RUCHU
Ćwiczenia kategorii 1
Przysiad
Przysiad na pudło
Przysad ze sztangą z przodu
Przysiad ze sztangą nad głową
Martwy ciąg
Pompki
Wyciskanie na ławce
Pompki na poręczach (pionowe)
Wyciskanie nad głową
Pompki w staniu na rękach bez podparcia
Podciąganie nachwytem

Ćwiczenia kategorii 2
Przysiad i rzut piłką o ścianę
Wyciśnięcie nad głowę z pomocą nóg
Podskok z lądowaniem
Wymachy odważnikiem kulowym
Wymachy odważnikiem kulowym jednorącz
Wiosłowanie
Podciąganie dynamiczne
Łapanie równowagi w rwaniu (wybicie rwaniowe)

Ćwiczenia kategorii 3
Burpee
Wstawanie tureckie
Zarzut
Podrzut sztangi nad głowę
Rwanie
Wspieranie ciągiem

Część 3. TECHNIKI MOBILIZACYJNE
Obszary mobilizacji

Część 4. PROGRAMY MOBILIZACYJNE
Ogólny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca ręce nad głową
Ogólny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wyciskania
Ogólny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca opuszczonych rąk
Ogólny program mobilizacyjny wzorca stojaka
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca stojaka
Ogólny program mobilizacyjny wzorca  przysiadu
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 1 (pozycja przysiadu)
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca przysiad 2 (pozycja martwego ciągu)
Ogólny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca pistoletu
Ogólny program mobilizacyjny wzorca  wykroku
Diagnostyczny program mobilizacyjny wzorca wykroku
Programy przeciwbólowe na określone obszary ciała
Przygotowywanie czternastodniowych całościowych programów mobilizacyjnych
Przykładowe czternastodniowe programy mobilizacyjne
Słowniczek ćwiczeń
Słowniczek mobilizacji
Indeks