Biblia treningu siłowego. Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitnessie
Autor: Grzegorz Andrzejewski
Ćwiczenia prezentowane w tej książce to w większości klasyczne treningi. Były one przetestowane przez miliony ćwiczących na całym świecie (na różnych poziomach zaawansowania i zaangażowania). Reasumując, ich skuteczność potwierdza się od wielu dekad. Na nich opierają się najbardziej efektywne programy treningów. Niewątpliwie istnieje wiele innych ćwiczeń, ale nie dorównują one skutecznością tym przedstawionym w książce. Autor, przygotowując programy treningowe, szczególną uwagę zwrócił na bezpieczeństwo i zdrowie ćwiczących. Uwzględnił nie tylko efektywność, ale również zadbał, aby ćwiczenia nie obciążały nadmiernie mięśni, stawów i kości. Stosując prezentowane treningi z pewnością zbudujesz masę mięśniową, zredukujesz tkankę tłuszczową i wzmocnisz swoją odporność.
Biblia treningu siłowego. Masa mięśniowa, idealna sylwetka, skuteczne ćwiczenia i programy treningów w kulturystyce i fitnessie
Autor: Grzegorz Andrzejewski
WPROWADZENIE TRENING OPTYMALNY
ROZDZIAŁ 1 EFEKTYWNY TRENING GRZBIETU
ROZDZIAŁ 2 EFEKTYWNY TRENING „KAPTURÓW”
ROZDZIAŁ 3 EFEKTYWNY TRENING TRICEPSÓW
ROZDZIAŁ 4 EFEKTYWNY TRENING BICEPSÓW
ROZDZIAŁ 5 EFEKTYWNY TRENING PRZEDRAMION
ROZDZIAŁ 6 EFEKTYWNY TRENING KLATKI PIERSIOWEJ
ROZDZIAŁ 7 EFEKTYWNY TRENING BRZUCHA I TALII
ROZDZIAŁ 8 EFEKTYWNY TRENING PRZEDNICH CZĘŚCI UD
ROZDZIAŁ 9 EFEKTYWNY TRENING TYLNYCH CZĘŚCI UD
ROZDZIAŁ 10 EFEKTYWNY TRENING PODUDZI
ROZDZIAŁ 11 EFEKTYWNY TRENING BARKÓW
